El Confidencial, 28/09/12
¿Cuál es la última vez en que
estabas plenamente concentrado en la realización de una sola actividad? No es
una pregunta tan sencilla como parece. Nuestro ritmo de vida nos empuja
a hacer demasiadas cosas al mismo tiempo, casi de forma automática, sin que nos
dé tiempo a pensar a qué nos dedicamos realmente. Un grupo cada vez
más numeroso de psicólogos insiste en la necesidad de recuperar lo que se
conoce como mindfulness, o antención plena, en definitiva: prestar
atención de forma consciente al momento presente.
El concepto de mindfulness es
una creación moderna, que se empezó a utilizar hace 30 años para dar cabida a
ciertos pensamientos budistas, dejando al margen su contenido religioso. Para
el psicólogo Francisco Gázquez es una cosa muy sencilla: “Se
trata de prestar atención. Estamos todos muy distraídos. Hacemos
muchas cosas a la vez, y es un problema que se acrecienta cada vez más debido a
la tecnología”. Para explicar todo esto Gázquez acaba de publicar el libro, Mindfulness.
El despertar de la vida (Paidós), en el que nos anima a echar el freno
y darnos cuenta de lo que realmente importa.
Nos hemos olvidado del presente, de vivir
el momento.
Para explicar sus ideas nos acerca el siguiente
ejemplo: “Esta mañana estaba paseando por El Retiro y vi a mucha gente que iba
corriendo escuchando música. Seguro que además estaban pensando en sus cosas.
La realidad es que no estaban atendiendo al deporte, ni a la música, ni a lo
que estaban pensando. ¿Dónde estaban en ese momento? En ningún sitio. La
capacidad de hacer varias cosas a la vez es útil, la necesitamos. El problema
surge cuando hacemos esto todo el rato, cuando somos incapaces de ocuparnos
de una sola cosa. Nos hemos olvidado del presente, de vivir el momento”.
Vivir la vida siempre, para lo malo
y para lo bueno.
“Vivir el momento presente”, un
concepto muy repetido a lo largo de la historia pero que no siempre significa
lo mismo. ¿En qué se diferencia el mindfulness al carpe
diem? Gázquez reconoce que son términos parecidos, pero para nada iguales:
“El mindfulness no trata sólo de vivir la vida, va de ser
capaz de vivir todo más intensamente, no sólo lo que te guste. Lo que
ocurre es que tendemos a rechazar las experiencias desagradables, como si no
existieran. No se trata de ser masoquistas pero debemos mirar a los ojos a nuestras emociones, no esconderlas”.
Para explicar todo esto el psicólogo
utiliza otro ejemplo: “Si te deja tu novia tienes dos opciones, quedarte en tu
piso haciendo espacio a esas emociones de pérdida o irte de fiesta con tus
amigos y olvidarlo todo. Tan perjudicial es hacer solo una cosa como hacer solo
la otra. Lo más sano es oscilar y ver qué te conviene en cada momento,
pero desde luego no hacer como si no hubiera pasado nada”.
Cinco pasos para practicar el
‘mindfulness’.
En el libro Gázquez explica
detenidamente cinco pasos que se deben seguir para despertarnos, abrir los ojos
y vivir más intensamente el presente.
1. Despertar a la conciencia
El psicólogo explica que el primer
paso para lograr vivir la vida de forma más plena pasa por darnos cuenta en qué
medida no estamos ya haciéndolo. Para ello debemos fijarnos en los
automatismos, todas aquellas cosas que hacemos sin plantearnos si nos convienen
o no. En definitiva, tal como explica Gázquez, “debemos darnos cuenta
de qué estamos haciendo en realidad con nuestra vida”.
2. Despertar al mundo interior
Una vez que se han eliminado los
automatismos debemos echar el freno y ver qué sentimos, qué pensamos y qué
nos dice nuestro cuerpo.De esta manera, cuenta, sabremos en qué situación
nos encontramos y qué podemos mejorar.
3. Expandirse a los demás
despertando el agradecimiento
“Debemos dejar de ver a través de un
túnel y ampliar nuestra visión”, explica el psicólogo. “Esto se puede hacer de
más formas pero creo que una de las mejores es a través del agradecimiento, no
solo es positivo para nuestras relaciones, además nos hace ver la cantidad de
cosas agradables que nos rodean”. Todo esto, cuenta Gázquez, tiene una
fundamentación biológica: “El ser humano está predeterminado genéticamente para
detectar las amenazas. Solo si nos centramos en el agradecimiento
detectaremos también las cosas buenas que nos rodean”.
4. Despertar al reino del corazón
Uno de los principales males de la
sociedad moderna es la soledad. Por ello Gázquez insiste en que la
única manera de lograr disfrutar der la vida pasa por romper con el
individualismo. Para ello debemos tener en cuenta lo que piensan los demás,
tener empatía y ser solidarios.
5. Despertar a la unidad
Una vez que nos hemos abierto a los
demás, explica el psicólogo, debemos darnos cuenta de que formamos parte de una
sociedad, de un conjunto de personas, y que la felicidad y el bienestar depende
de una interrelación entre todos nosotros. En opinión de Gázquez, la unidad
despierta más en estos momentos de crisis: “A nivel social vemos que cuando
vienen mal dadas la gente se plantea otro tipo de cuestiones. La crisis
está haciendo que vuelvan conceptos como la solidaridad, que estaban olvidados. Es
una buena oportunidad para recapacitar sobre lo que realmente importa en la
vida”.
No hay comentarios:
Publicar un comentario