Empatía

Viaja con el otro hacia el todo.

Revista Humanizar - Fidel Delgado

 

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Diez días de mindfulness en el trabajo mejoran la satisfacción laboral

Un nuevo estudio muestra que practicando mindfulness y siendo consciente en el trabajo se puede reducir el nivel de cansancio emocional, nos ayuda a mantener las emociones en equilibrio, y aumenta la satisfacción en el trabajo. Las buenas noticias: estos resultados se pueden obtener en tan sólo una o dos semanas de práctica . El informe, publicado en el Journal of Applied Psychology, incluyó dos estudios. El primero fue un estudio observacional, que pidió a 219 trabajadores que escribiesen en un diario dos ves al día durante cinco días. Los participantes trabajaban en empleos de servicios, tales como hospitales, escuelas, hogares de ancianos, tiendas minoristas y en atención al público en las oficinas de empleo; empleos que a menudo tienen una carga emocional alta.

Los sujetos hicieron un diario de notas después del trabajo y antes de acostarse, y tuvieron que responder sobre su grado de acuerdo a declaraciones específicas como "Hoy me resultaba difícil mantener la concentración en lo que está ocurriendo en el presente", y: "Hoy he fingido tener emociones que en realidad no tenía". También calificaron su nivel de satisfacción en el trabajo y agotamiento emocional.

 

Los diarios revelaron que los que, de forma natural, eran más conscientes tenían menores niveles de agotamiento emocional y mayores niveles de satisfacción en el trabajo.

 

La segunda parte del trabajo fue un experimento. Los participantes completaron el programa de entrenamiento en mindfulness. Se les dio el material escrito y se les dijo que debían seguir el programa durante 10 días hábiles. La formación podía adaptarse fácilmente por los empleados. Se les enseño a observar y tomar conciencia de los pensamientos y emociones sin quedar atrapados en las reacciones a ellas. La intervención también incluyó ejercicios diarios informales para tomar conciencia de los patrones de pensamiento, reactividad y de toma de conciencia de los sentimientos. Estos ejercicios provienen la estrategia de la terapia cognitiva basada en mindfulness y en los programas de reducción de estrés basados en atención plena como el programa Respira Vida. El grupo de control también rellenó el diario, pero no recibió el entrenamiento.

 

Los investigadores encontraron que aquellos que realizaron la intervención mindfulness tenían niveles significativamente más altos de la atención que en los controles. El grupo entrenado también tenía mayores niveles de satisfacción en el trabajo y se sentía menos agotado emocionalmente.

 

El agotamiento emocional ocurre cuando las personas tratan de suprimir o controlar sus emociones.

 

"Cuanto más tratamos de reprimir las emociones o los pensamientos que las acompañan ("No lo puedo hacer, voy a fallar, voy a explotar"), se requiere más energía" según comentó Hugo Alberts, co-autor del estudio. "En lugar de tratar de evitar o reducir una emoción negativa, la atención plena requiere de voluntad para mantenerse en contacto con la emoción y permitir que sea".

 

Las mayoría de las personas experimentan un incremento de la atención plena, pero en diversos grados. El aumento de su atención requiere práctica, pero los participantes de este estudio registraron mejoras en sólo 10 días.

 

Si se desea consulta el artículo original pulse en el siguiente enlace.

Si te interesa nuestro programa de mindfulness en el trabajo: http://www.respiravida.net/cursos-actividades/programa-de-mindfulness-en...

Ver enlace: http://www.respiravida.net/investigaciones/diez-dias-de-mindfulness-mejoran-la-satisfaccion-laboral

 



Proponen utilizar la meditación para tratar el déficit de atención

Clarín.com - Sociedad

Ricardo Braginski

24 de Mayo de 2014

 

Un trastorno cada vez más diagnosticado entre los chicos El especialista Daniel Goleman asegura que los ejercicios mentales pueden ser más efectivos que la medicación.

 

Las primeras señales suelen aparecer antes de los 7 años. Los chicos no pueden mantenerse sentados en el aula, se desorganizan fácilmente, hacen intervenciones desubicadas, no pueden centrarse en una conversación. Estos mismos síntomas también los padecen algunos adultos. A este conjunto de trastornos, que en muchos casos tienen origen genético - los científicos lo llaman Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH) -, aunque es más vulgarmente conocido como déficit de atención o ADD, por su sigla en inglés.

 

Los médicos coinciden que, en los casos más severos (y sobre todo si corre riesgo la integridad física de los chicos), lo conveniente es un tratamiento con medicación. Las drogas utilizadas son el metilfenidato (Ritalina) o la atomoxetina (Strattera), que pueden tener efectos adversos (por ejemplo, generar adicción). Por eso, el tratamiento genera angustia entre los familiares de los chicos, muchos de los cuales denuncian un excesivo sobrediagnóstico, y la consecuente "sobremedicación".

 

Frente a este panorama, el psicólogo y periodista científico estadounidense Daniel Goleman - autor del exitoso bestseller "La inteligencia emocional" - propone un nuevo enfoque. Basado en un extenso trabajo de investigación, afirma que el déficit de atención puede tratarse con meditación y otras técnicas de trabajo cognitivo, a las que llama mindfulness.

 

Goleman acaba de publicar un nuevo libro - "Focus" -, que es un exhaustivo ensayo acerca de la atención humana. De la investigación para este trabajo surge la idea de utilizar ejercicios mentales en el tratamiento del déficit de atención. "Todas las decisiones que toman los chicos en su vida cotidiana, desde elegir el gusto del postre hasta si hacen los deberes o juegan a la Xbox, ponen a prueba una función mental llamada control cognitivo, que es la capacidad de concentrarse en una elección principal mientras se ignoran otros impulsos", explica Goleman, en un reciente artículo publicado en el The New York Times.

 

Y agrega: "Una corriente de investigación creciente sugiere que fortalecer este músculo mental, con ejercicios o meditación, puede ayudar a los chicos y a adultos a manejar el trastorno por déficit de atención". Goleman afirma que los ejercicios mentales se pueden encarar de la misma forma que se encaran los físicos en un gimnasio. El escritor cita un trabajo publicado en una revista científica, que demuestra que la mayoría de las personas con déficit de atención que obtuvieron efectos beneficiosos con la medicación, los perdieron hacia el tercer año, si no antes. "No hay beneficios a largo plazo en la medicación, pero el uso de mindfulness parece estar haciendo trabajar las mismas zonas del cerebro que muestran actividad reducida en el TDAH". dice Goleman.

 

Y suman los estudios de otros expertos: Stephen Hinshaw, de la Universidad de Berckeley; y James Swanson, de Irvine. Hinshaw asegura que es el momento oportuno para explorar la eficacia de las intervenciones no medicamentosas. Swanson coincide: "Era escéptico hasta que vi los datos, y los hallazgos son promisorios", dijo.

 

Ver enlace: http://www.clarin.com/sociedad/Proponen-utilizar-meditacion-deficit-atencion_0_11 44085740.html

 



Dignidal

Revista Humanizar

Curso de Reducción de Estrés en 8 semanas basado en la Atención Plena (Mindfulness)

 

La primera semana de Octubre daremos comienzo un nuevo Curso de Reducción de Estrés en 8 Semanas Basado en la Atención Plena (Mindfulness). Esta experiencia la estamos realizando continuadamente desde la primavera de 2010, y hasta el momento han pasado por ella ya más de 150 personas.

La última semana de Septiembre y primera de Octubre se realizará la sesión de orientación, así como la matriculación al curso. El curso comienza la segunda semana de Octubre, en horario de mañana los martes y de tarde los jueves (del 6/8 de Octubre, al 26 de Noviembre de 2015).

El folleto informativo con los datos prácticos:

http://tinyurl.com/OctNov15

La Atención Plena (Mindfulness) es una tendencia surgida en Occidente que trata de adaptar, desde un punto de vista científico, la sabiduría milenaria de Oriente a nuestra realidad para reducir el sufrimiento y mejorar el bienestar de las personas. El desarrollo de la Atención Plena a través de la meditación proporciona beneficios casi inmediatos. De hecho, ha sido demostrado experimentalmente que sólo 20 minutos de meditación durante 4 días consecutivos mejoran nuestras capacidades cognitivas

Aquí tienes nuestro dossier con más información sobre qué es y qué beneficios tiene la atención plena (mindfulness)

http://tinyurl.com/dossier15

Es posible que salga una ventana y tengas que aceptar para abrir los documentos.

Nuestra página web ha sido atacada y ha quedado fuera de servicio, pero seguimos manteniendo el blog
http://medicinaypsicologia.blogspot.com.es/

Por esta razón hemos cambiado las direcciones de correo electrónico. Estas son las actuales:

Inmaculada Vallina consulta.inmaculadavallina@gmail.com

Virginia Álvarez Bécares consulta.virginiaalvarez@gmail.com

Recepción recepcion.ivallina@gmail.com

En caso de no poder acceder a los documento, o de querer ampliar la información respecto a los cursos, puedes ponerte en contacto con nosotros

por correo: recepcion.ivallina@gmail.com

Teléfonos de contacto: 985 564 760 y 608 072 107
 
Dirección: Avda. Fernández Balsera, 19 - 4º A - 33402 - Avilés - Asturias
 

Anatomía de la Autoestima

El País - Borja Vilaseca

15 de Marzo de 2009

 

Desde un punto de vista emocional, todo lo que una persona no se da a sí misma lo busca en su relación con los demás: afecto, confianza, reconocimiento. La independencia pasa por aprender a autoabastecerse.

 

Es hora de reconocerlo: por lo general somos una sociedad de "eruditos racionales" y "analfabetos emocionales". No nos han enseñado a expresar con palabras el torbellino de emociones, sentimientos y estados de ánimo que deambulan por nuestro interior. Y esta ignorancia nos lleva a marginar lo que nos ocurre por dentro, sufriendo sus consecuencias.

 

"Los demás no nos dan ni nos quitan nada. Tan sólo son espejos que nos muestran lo que tenemos y lo que nos falta".

Debido a nuestra falta de conocimiento y entrenamiento en inteligencia emocional, solemos reaccionar o reprimirnos instintivamente cada vez que nos enfrentamos a la adversidad. Apenas nos damos espacio para comprender lo que ha sucedido y de qué manera podemos canalizar de forma constructiva lo que sentimos. De ahí que nos convirtamos en víctimas y verdugos de nuestro dolor, el cual intensificamos al volver a pensar en lo sucedido. En eso consiste vivir inconscientemente: en no darnos cuenta de que somos cocreadores de nuestro sufrimiento.

 

Por el camino, las heridas provocadas por esta guerra interna nos dejan un poso de miedos, angustias y carencias. Y la experiencia del malestar facilita que nos creamos una de las grandes mentiras que preconiza este sistema: que nuestro bienestar y nuestra felicidad dependen de algo externo, como el dinero, el poder, la belleza, la fama, el éxito, el sexo.......

 

ROTOS POR DENTRO.

 

"Sólo si me siento valioso por ser como soy puedo aceptarme, puedo ser auténtico" (Jorge Bucay)

Akiestoína

Revista Humanizar.