Mindfulness protege la salud de los adultos de los impactos de la adversidad durante la niñez

RESPIRAVIDA

 

 

Se conoce que los adultos que fueron abusados o abandonados cuando eran niños tienen una salud pobre, pero aquellos adultos que tienden a enfocarse y aceptar sus reacciones al momento presente - o que son mindful - reportan tener una mejor salud, independientemente de la adversidad durante la niñez. Estos hallazgos, que fueron publicados en la revista Preventive Medicine, están basados en el primer estudio que jamás se haya conducido para examinar la relación entre adversidad durante la niñez, mindfulness y salud. Dirigido por Robert Whitaker, profesor de salud pública y pediatría en Temple University, los investigadores entrevistaron a 2160 adultos que trabajaban en Head Start, el más grande programa de educación en la primera infancia con financiamiento del gobierno federal.

 

A los que respondieron la encuesta, que trabajaban en 66 programas de Head Start en Pennsylvania, se les preguntó si habían experimentado alguno de ocho tipos de adversidad durante la niñez, como ser abusado o tener un padre o madre con alcoholismo o drogadicción. Además, a quienes respondieron se les preguntó sobre su salud actual así como su mindfulness, significando con esto su tendencia en la vida cotidiana a prestar atención a lo que está pasando en el momento y a estar conscientes de y aceptar sus pensamientos y sentimientos.

 

Casi un cuarto de los encuestados reportó tres o más tipos de experiencias adversas durante la niñez y casi 30% reportó tener tres o más condiciones de salud relacionadas con el estrés como depresión, dolor de cabeza, dolor de espalda, notaron los investigadores. Sin embargo, el riesgo de tener múltiples condiciones de salud fue casi un 50% más bajo entre aquellos con el más alto nivel de mindfulness comparados con aquellos con el más bajo. Esto fue cierto incluso para aquellos que habían tenido múltiples tipos de adversidad durante la niñez.

 

Independientemente de la cantidad de adversidad durante la niñez, aquellos que eran más mindful también reportaron significativamente mejores comportamientos de salud, como dormir lo suficiente y mejor funcionamiento, como tener menos días en el mes en que se sentían mal - ya sea física o mentalmente, dijo Whitaker.

 

"Nuestros resultados sugieren que mindfulness puede proporcionar alguna resiliencia contra los pobres resultados de salud adulta que con frecuencia resultan del trauma durante la niñez" él dijo. "El entrenamiento en mindfulness puede ayudar a los adultos, incluyendo aquellos con una historia de trauma durante la niñez, a mejorar su propio bienestar y a ser más efectivos con los niños".

 

Mientras muchos estudios más pequeños han mostrado que aprender prácticas de mindfulness como la meditación puede mejorar síntomas psicológicos y físicos como la depresión y el dolor, se necesitan más investigaciones para ver si las intervenciones para incrementar mindfulness pueden mejorar la salud y el funcionamiento de aquellos que han tenido experiencias adversas durante la niñez, dijo Whitaker.

 

Con casi dos tercios de los adultos de Estados Unidos reportando una o más tipos de experiencias adversas durante la niñez, Whitaker señaló que "las prácticas de mindfulness pueden ser una vía prometedora de reducir los altos costos para nuestra sociedad que resultan del trauma que los adultos experimentaron durante su niñez".

 

Los hallazgos son un seguimiento del previo estudio de los investigadores que encontró que las mujeres que trabajan en programas Head Start reportaron niveles de problemas de salud física y mental más altos que lo esperado. Este estudio fue publicado en 2013 en la revista Preventing Chronic Disease.

 

Fuente de la historia:

 

La historia anterior está basada en materiales proporcionados por la Temple University.

Nota: Los materiales pueden ser editados, en contenido y extensión. Referencia: Robert C. Whitaker, Tracy Dearth-Wesley, Rachel A. Gooze, Brandon D. Becker, Kathleen C. Gallagher, Bruce S. McEwen. Adverse Childhood experiencies, dispositional mindfulness, and adult health. Preventive Medicine, 2014; 67: 147 DOI: 10.1016/j.ypmed.2014.07.029

 

Ver artículo: http://www.respiravida.net/investigaciones/mindfulness-protege-la-salud-de-los-adultos-de-los-impactos-de-la-adversidad-durante

Despertares 2015

Texto aportado por una participante en el Curso de Atención Plena de Octubre de 2015

La vida es una profunda respiración.

La vida es una gran meditación.

Y en un descuido te vas,

segundos, semanas, años.

Lo importante es volver.

 

La vida medita a través de nosotros.

Inspira y Espira,

apoyándose en nuestra raíz.

 

Y entre tanto,

un Yo inmenso pero dormido

se pelea con el reloj, con los cambios, con el espejo, con su reflejo,

ignorante, inconsciente y ausente ¡Pobre diablo!

 

Y la vida nos espera.

Atenta y callada; amorosa y paciente;

como una madre eterna que sólo puede esperar

a que sus hijos se den cuenta. Y vuelvan.

 

A. M. F

Video de Kabat Zinn en Madrid

Mindfulness para afrontar el Estrés, el Dolor y la Enfermedad.

 

Facultad de Medicina de la UCM

 

26 de Abril de 2016

 

Universidad Complutense de Madrid

Ver intervención: https://www.youtube.com/watch?v=mmdqidh3-N4

La evidencia científica muestra que la meditación mejora el dolor, la ansiedad y la depresión

RespiraVida

 

Según una revisión sistemática realizada por Goyal y cols (2014) tras revisar 47 estudios experimentales y realizar un análisis estadístico han concluido que un programa de meditación mejora la ansiedad, la depresión y el dolor.

 

Muchas personas meditan para reducir el estrés psicológico y los problemas de salud relacionados con el estrés. Recientemente se ha publicado una revisión sistemática en la revista JAMA Internal Medicine para que los profesionales puedan asesorar adecuadamente a las personas sobre los beneficios que pueden ofrecer los programas mindfulness y meditación teniendo en cuenta la evidencia científica.

 

El estudio se propuso determinar la eficacia que tenían los diferentes programas de meditación y mindfulness para mejorar los resultados en salud relacionados con el estrés (ansiedad, depresión, estrés/angustia, el estado de ánimo positivo, la calidad de vida relacionada con la salud mental, el abuso de sustancias, los hábitos de alimentación, el sueño, el dolor y el peso) en diversas poblaciones clínicas adultas.

 

Para ello se identificaron ensayos clínicos aleatorios con controles activos y evitar el efecto placebo hasta noviembre de 2012 en diferentes bases de datos que recopilan estudios científicos. Dos revisores independientes seleccionaron cada artículo y extrajeron los datos obtenidos. Se calificó la solidez de las evidencias utilizando 4 dominios (riesgo de sesgo, precisión, franqueza y consistencia) y se determinó la magnitud y la dirección del efecto mediante el cálculo de la diferencia relativa entre los grupos en el cambio desde la línea base. Cuando fue posible, se realizó un metanálisis mediante las diferencias de medias estandarizadas para obtener estimaciones agregadas de tamaño del efecto con intervalos de confianza del 95%.

 

Después de revisar 18753 citas, se incluyeron 47 ensayos con 3515 participantes. Los principales resultados que se obtuvieron es que los programas de meditación y mindfulness mostraban evidencias moderadas en la mejora de la ansiedad (tamaño del efecto, 0,38 [IC del 95%, 0,12-0,64] a las 8 semanas y 0,22 [,02 hasta 0,43] a los 3-6 meses), depresión (0,30 [0,00 a 0,59] a las 8 semanas y 0,23 [0,05 - 4,2] a los 3-6 meses) y dolor (0,33 [,03-0,62]) y grado menor de evidencia el estrés y la calidad de vida relacionada con la salud.

 

También se obtuvieron evidencias insuficientes sobre el efecto que los programas de meditación podían tener en el estado de ánimo positivo, la atención, el abuso de sustancias, los hábitos alimenticios, el sueño y el peso. No se encontraron evidencias de que los programas de meditación fuesen mejores que otros tratamientos como los medicamentos, el ejercicio u otras terapias de carácter cognitivo

 

Ver artículo: http://www.respiravida.net/investigaciones/la-evidencia-cient%C3%ADfica-muestra-que-la-meditaci%C3%B3n-mejora-el-dolor-la-ansiedad-y-la

Un programa de reducción de estrés mejora la calidad de vida en mujeres tras cáncer

RESPIRA VIDA

 

http://www.respiravida.net/investigaciones/calidad-de-vida-tras-cancer

 

 

Las mujeres recientemente diagnosticadas con cáncer de mama tienen mayores tasas de supervivencia que las diagnosticadas en décadas anteriores, según la Sociedad Americana del Cáncer. Sin embargo, las supervivientes siguen enfrentándose a problemas de salud después de finalizar los tratamientos. Los informes de investigación indican que hasta el 50% de las mujeres que han sobrevivido a un cáncer de mama están deprimidas.

 

En un estudio reciente de la Escuela de Enfermería Sinclair, de la Universidad de Missouri se ha observado que la meditación puede ayudar a las supervivientes de cáncer de mama a mejorar su bienestar físico y emocional.

 

Yaowarat Matchim, un estudiante de Doctorado de Enfermería, Jane Armer, Profesora de Enfermería y Bob Stewart, Profesor Emérito de la Universidad de Missouri han encontrado que la salud de las mujeres que sobrevivieron a un cáncer de mama mejoró después de entrenarse mediante un programa de reducción de estrés basado en Atención Consciente (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR), un tipo de entrenamiento que incorpora la meditación, el yoga y la atención consciente.

 

El programa MBSR consiste en sesiones grupales a lo largo de un período de ocho a diez semanas. Durante las sesiones, los participantes se entrenaron en prácticas de meditación, hablar sobre cómo los cuerpos responden al estrés y aprender técnicas de afrontamiento. Los investigadores encontraron que las supervivientes que aprendieron MBSR bajaron su presión arterial, frecuencia cardíaca y respiratoria. Además, el estado de ánimo de las participantes mejoró y su nivel de atención aumentó después de tomar la clase. Armer dice, para obtener mejores resultados, los participantes deben de continuar la práctica de meditación después de haber finalizado el programa de MBSR para mantener los efectos positivos.

 

Si lo desea puede consultar el artículo "Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Health Among Breast Cancer Survivors" publicado en la Western Journal of Nursing Research.

 

 

Nuevo Curso de Reducción de Estrés en 8 semanas basado en la Atención Plena (Mindfulness)

 

El curso trata de la práctica de la Atención o Conciencia Plena (Mindfulness), para "estar presente" en aquello que está ocurriendo momento a momento en nuestra vida, dándonos la oportunidad y las herramientas para afrontar conscientemente los desafíos de la vida, el estrés, el dolor, la ansiedad, el malestar, la enfermedad y la pérdida. Y también para estar más presentes con la alegría y el disfrute de los pequeños y grandes placeres de la vida.

 

La Atención Plena consiste en prestar atención de una manera concreta: a propósito, en el momento presente y sin establecer juicios de valor.

 

Prestar atención a la vida es algo que raramente nos permitimos. Agobiados por las numerosas cosas que "tenemos que hacer", añadimos más y más cosas a nuestra apretada agenda, con el consiguiente desgaste y estrés que esta situación nos va provocando. Entonces algo ocurre. Cambios en el trabajo, en una relación o en nuestra salud pueden forzarnos a parar y comenzamos a darnos cuenta de que tiene que haber una manera mejor de vivir.

 

El Curso de Reducción de Estrés y Desarrollo de la Atención Plena es un curso experiencial e interactivo basado en el programa MBRS desarrollado pro Jon Kabat-Zinn, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachussets (EE.UU).

 

Este método ha sido creado para ayudar a las personas a estar más atentas a lo que la vida les trae. Nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de mantener la calma y la ecuanimidad con los retos vitales a los que todos nos vemos enfrentados, cuando los acontecimientos nos sobrepasan o cuando situaciones especialmente estresantes nos alcanzan.

"Ocúpate del reino del corazón, y lo demás te llegará"

La Vanguardia - La contra

Entrevista a Claudio Naranjo, médico y doctor en educación

Tengo 79 años. Nací en Valparaíso (Chile) y vivo viajando. Soy psiquiatra. Estoy viudo y tuve un hijo que falleció. Ojalá los políticos hubiesen sido educados amorosamente. No creo en la competencia entre religiones. Soy divulgador del Eneagrama, un mapa de personalidad.

Entrevista por Víctor - M. Amela

17/01/2012

 

¿Qué es el eneagrama?

 

Una herramienta de autoconocimiento, la más completa.

 

¿En qué consiste?

 

En un mapa de las nueve pasiones que conforman tu personalidad: te ayuda a conocerlas, y así identificar cuál de ellas te domina.

 

¿Cuáles son esas nueve pasiones?

 

Ira, orgullo, vanidad, envidia, avaricia, cobardía, gula, lujuria y pereza

La profecía autocumplida o efecto pigmalión

Concha Gallén - SaberPsicología

Habilidades Sociales - La teoría de la Profecía Autocumplida explica que cuando tenemos una creencia firme respecto a alguien, acaba cumpliéndose. Nuestra conducta intenta ser coherente con las creencias que sostenemos.

 

Existe un pueblo en Ghana Central llamado Ashanti. Cada niño que nace recibe un nombre espiritual que se basa en su día de nacimiento y cada día está asociado a un conjunto de rasgos de personalidad. A los nacidos en lunes se les llama Kwadwoy tradicionalmente se les considera calmados y pacíficos. A los niños nacidos en miércoles se les conoce como kwadu y se supone que tienen mala conducta. Un psicólogo decidió estudiar si esta temprana etiqueta podría tener un impacto a largo plazo en la autoimagen y, por tanto, en la vida de los niños. Para ello, examinó la frecuencia con la que ambos nombres aparecían en los registros de los Tribunales Juveniles por cometer algún delito. Y, ¡efectivamente! El resultado de la investigación mostró que el nombre dado a un niño en su nacimiento afectaba a su conducta, ya que había una notable superioridad de delincuentes con el nombre de Kwaku (a los que pronosticaban mala conducta) que Kwadwo (los pacíficos).

Meditación: Concepto, Historia y Generalidades

Hoy medito

Vive Consciente

 

La meditación (del latín meditatio, - onis) describe la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración.

 

Generalidades

 

La palabra "meditación" viene del latín meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. De este modo, en el ámbito religioso occidental se ha distinguido entre "meditación" y "contemplación", reservando a la segunda un significado religioso o espiritual. Esta distinción se vuelve tenue en la cultura oriental, de forma que al comienzo de la influencia del pensamiento oriental en Europa, la palabra adquiriría un nuevo uso popular.

 

Este nuevo uso se refiere a la meditación propia del yoga, originada en India. En el siglo XIX, los teósofos adoptaron la palabra "meditación" para referirse a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, budismo y otras religiones orientales. No obstante, hay que notar que este tipo de práctica no es ajena a la historia de Occidente, como muestran descubrimientos de vasijas celtas con figuras en postura yóguica.

 

La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:

• Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente.
• Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos.
• Una concentración en la cual la atención es liberada de su actividad común y es focalizada en Dios (propio de las religiones teístas).
• Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o la recitación de palabras constantes.

La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar también enfocada en el mantenimiento de la salud física o mental, e incluso puede tener propósitos de conexión cósmica para encontrar respuestas a preguntas universales que a lo largo de la Historia el ser humano ha tenido. Existe una amplia variedad de guías y enseñanzas para la meditación, que van desde las que se presentan en las religiones hasta las terapéuticas, pasando por las ideologías propias de ciertos individuos. Estudios científicos han demostrado que algunas técnicas de meditación pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria y mejorar el sistema inmunitario y la salud en general. Para Rudolf Steiner, fundador de la antroposofía, la meditación es el camino para el conocimiento del mundo espiritual y requiere ejercicios especiales, según lo explicado y descrito en Wie erlangt man Erkenntnisse des hohenren Welten.

 

Adolescentes con trastornos de comportamiento. ¿Cómo podemos detectarlos? ¿Qué se debe hacer?

X - Cuadernos FARO

Infocop 24/02/20016

 

La sociedad contemporánea ha experimentado grandes cambios en las últimas décadas. De forma paralela a estos cambios, han acaecido nuevos valores - tales como la poca tolerancia al malestar, la necesidad de obtener una recompensa inmediata y el individualismo -, que están produciendo un elevado impacto en el comportamiento de niños y adolescentes, incrementando de forma muy preocupante la prevalencia de los trastornos de los trastornos de conducta que, además de las consecuencias para el menor, afectan también a su entorno familiar y académico.

 

Si se compara retrospectivamente la generación actual con la de hace diez años, se observa un aumento significativo de la precocidad en muchas conductas que realizan (salir, consumir alcohol y/o sustancias, tener relaciones sexuales, etc). Este tipo de acciones desarrolladas a edades muy tempranas se relaciona con un elevado porcentaje de riesgos y un incremento de las consecuencias asociadas a estos, tal y como se ha ido denotando a través de diferentes datos y estudios, por ejemplo, aquellos que relacionan el consumo de cannabis en el colectivo adolescente con problemas mentales y escolares (OESD, 2013) y con el fracaso escolar en España (INE, 2013). Ante este panorama, en los últimos años se ha elevado también la cifra de demandas de ayuda por parte de padres que alegan presentar dificultades para manejar el comportamiento de sus hijos, y se sientes "desorientados, desbordados o perdidos" a la hora de educar a sus hijos ante los múltiples riesgos y/o potencialidades que tienen actualmente.

Tu historia personal influye en la crianza de tus hijos. Entrevista a Daniel Siegel

Psicología XXI

Entrevista con Daniel Siegel por Annie Pleshette Murphy

24 de Enero de 2016

 

Nuestras familias, nosotros. Cómo nuestra historia personal tiene influencia en la forma de criar a nuestros hijos.

P: Hola y bienvenidos a la nueva e interesante serie de retransmisiones Zero to Three para los padres. Niños Pequeños, Grandes Preguntas, que es posible gracias al generoso patrocinio de la fundación Met Life. Zero to Three es una organización nacional sin fines de lucro dedicada a la salud y el desarrollo del bebé, niño pequeño y su familia.

 

Me llamo Susan Romero, lo que va a escuchar es la traducción al español de una entrevista conducida por Annie Pleschette Murphy, que es miembro de la mesa directiva de Zero to Three. Yo voy a hacer la parte del Dr. Dan Siegel, quien nos hablará sobre cómo la forma en que fuimos criados tiene influencia en el modo en que criamos a nuestros hijos, el poder del pasado en nuestro estilo de crianza. Dan es un psiquiatra de niños, adolescentes y familias y autor del libro "La Mente en Desarrollo: Criando al niño de dentro hacia afuera" y "MIndsight" (Ver la mente). Procedamos con la entrevista. Dan, muchas gracias por estar con nosotros.

 

R: Gracias Annie. Es un placer estar con usted.

 

P: Cuando pienso en la influencia del pasado en la crianza de los hijos, pienso en una experiencia que todos tenemos como padres, habiendo prometido que nunca diríamos determinadas cosas a nuestros hijos, que nuestra madre o padre nos dijeron a nosotros. Sin embargo llega ese momento en que un hijo hace algo que causa que, repentinamente, la voz de la madre de uno habla por nuestra boca. Creo que casi todos los padres han tenido esa experiencia ¿Por qué es así? Quiero decir, ¿por qué es tan difícil para nosotros evitar repetir en nuestro propio estilo de criar a nuestros hijos, lo que uno vivió cuando niño?

 

Daniel Goleman: "La atención es un músculo que se debe entrenar"

Daniel Goleman; Psicólogo y Divulgador.

Laura Fernández - El Mundo

11/11/2013

 

     "Vivimos en un mundo donde es casi imposible centrarse"

     "La meditación ayuda a entrenar el músculo de la concentración"

     "Cuando hacemos varias cosas, no las hacemos igual de bien"

     "Los videojuegos pueden ayudar a los niños a centrar la atención"

 

Como una humilde estrella de cine, Daniel Goleman, el californiano de barba blanca que una vez fue periodista de The New York Times y acabó convertido en el gurú de la inteligencia emocional, el best seller que le catapultó a la fama mundial, irrumpe en la terraza del lujoso hotel barcelonés en el que se aloja con una sonrisa confiada. Está prestando atención a cada detalle, como el guardia de seguridad que protagoniza la microhistoria con aspecto de parábola que abre su último libro, Focus (Kairós), un ensayo que se sumerge en el mundo de distracciones contemporáneo y trata de salir ileso. ¿Cómo? Apostando por la concentración. Y, por qué no, por la meditación. "En parte puedo seguir mis propios consejos porque practico la meditación", confiesa este psicólogo de 67 años, quien, gracias a que su madre fue trabajadora social especializada en psiquiatría, creció rodeado de libros que trataban de descifrar lo que esconde la, en sus palabras, "misteriosa mente humana".

 

P: ¿Cómo centrar, focalizar, nuestra atención en la sociedad de la sobreinformación actual, en la que todo (tú móvil, tu correo electrónico, la propia televisión, cada vez más interactiva) exige una respuesta, y una respuesta además rápida?

 

R: La razón de que haya escrito este libro es precisamente esa. Vivimos en un mundo en el que es prácticamente imposible prestar atención a algo, una sola cosa, por vez. En ese sentido, es el momento más difícil de la historia de la humanidad. Y lo único que puede decir es que la atención es un músculo de la mente y que, como tal, se puede ejercitar con el fin de fortalecerlo.

¿Cómo explotar tu creatividad con la meditación? David Lynch te lo explica

Desde 1977 el genial David Lynch practica y promueve abiertamente la meditación como una vía de desarrollo para las ideas creativas.

 

Son cuantiosos los famosos que han impulsado desde hace décadas en Occidente la práctica de la meditación. Fuera de las ambiciones creativas o místicas que puedan tener ellos, esta práctica constituye un mecanismo de equilibrio entre los aspectos emocionales, mentales y físicos. Cuando alguien logra meditar, sin duda obtiene una sensación placentera de sí mismo y amplía su horizonte de posibilidades.

 

Uno de los promotores más activos de esta técnica es David Lynch, quien cuando estaba en banca rota en 1977 filmando los inicios de Ereaserhead, encontró en la meditación el impulso necesario para continuar dedicándose al cine - grabando una escena de esta película a la vez, durante 4 años. Entre los principales beneficios que Lynch atribuye a la meditación, está la erradicación o la disminución de la negatividad, un "desnublamiento" de la mente para encontrar posibilidades que antes no "veíamos".

 

Otros conocidos impulsores de esta técnica en Occidente han sido figuras como Mick Jagger de The Rolling Stones o George Harrison o Paul McCartney de The Beatles - este último llegó a afirmar que en los 60, cuando la juventud terminaba una década de psicodelia sin mucha dirección, para él la meditación llegó a ser una vía de sentido. Por su parte Lynch escribió el libro Catching the Big Fish en pro de esta práctica, y también fundó la David Lynch Foundation for Counciousness - Based Education and Peace.

Cómo la Procrastinación hace que te enfermes (Y cómo curarte de este hábito)

En una sociedad en la que se multiplican los deseos y las falsas necesidades, la procastinación se ha convertido en un serio problema de salud, que poco a poco va mermando a los individuos hasta que pierden el poder de hacer lo realmente necesario.

 

Aquel que desea pero no actúa, engendra la pestilencia.

William Blake, "Proverbios del Infierno"

 

 

Por Alejandro Martínez Gallardo - 01 de Febrero de 2016

 

Tal vez porque el mundo moderno nos bombardea con innumerables estímulos, distracciones, ofertas de último minuto y microdecisiones (¿debo comprar esas cerezas orgánicas, debo probar esa nueva técnica de masaje bioenergético tailandés?), nunca habíamos estado tan conscientes de la existencia de la procastinación. No es que saber que existe nos ayude mucho, no al menos según su creciente aparición en los medios y en la literatura médica, y es que tal vez saber que estamos procastinando es una de las causas que contribuye a seguir procastinando, en una especie de parálisis por el análisis.

 

Procastinar evidentemente perjudica nuestra productividad, pero eso quizás sea lo de menos, ya que estudios recientes muestran que también afecta a nuestra salud, al crear una atmósfera de microtensión permanente que pende sobre nuestra cotidianidad. Según el Dr. Joseph Ferrari de la Universidad DePaul, los procastinadores no sólo tienen niveles más bajos de autoestima, tienen más problemas para mantener relaciones estables y más problemas para autorregularse, también se enferman más. "La investigación del sector salud muestra que se enferman más. Tienen más dolores de cabeza y problemas gastrointestinales". 

TDAH o una sociedad que se va de rositas, con Robert Whitaker

Infocop

29/01/16

Por Fernando García de Vinuesa

 

Aprovechando su visita a nuestro país, el 7 de Noviembre de 2015 pudimos charlar distendidamente con Robert Whitaker, periodista e investigador norteamericano especializado en temas de medicina, ciencia e historia, cuyo libro Anatomy of an Epidemic (Anatomía de una epidemia), acaba de ser traducido por fin al español. En esta obra sobresaliente, Whitaker lleva a cabo una de las investigaciones más exhaustivas que seguramente se hayan publicado, si no la más, acerca de los fundamentos en los que se basa la llamada psiquiatría biológica.

 

¿Cómo es posible que en la era psicofarmacológica, es decir, a partir de la década de 1950, los trastornos psiquiátricos, como la depresión o la esquizofrenia, sean más crónicos que antes y sus efectos más devastadores? ¿Cuál es el impacto del tratamiento continuado con psicofármacos sobre la vida de las personas? ¿Corrigen los psicofármacos desequilibrios químicos del cerebro o los provocan? Para tratar de hallar respuesta a tan fundamentales interrogantes, y a otros más de no poca relevancia, Robert Whitaker ha rastreado con paciente laboriosidad la literatura científica al respecto de buena parte del siglo veinte y lo que va del veintiuno. Las conclusiones a las que lleva esta obra dejan poco margen de duda: los psicofármacos, en líneas generales, no mejoran los pronósticos a largo plazo de las personas diagnosticadas con trastorno mental, sino que tienden a agravar y cronificar los síntomas. La obra se publicó en 2010 y tal ha sido su impacto internacional que el autor lleva dadas desde entonces más de trescientas conferencias e intervenciones en más de doce países.

 

Robert Whitaker ha recibido diversos premios y reconocimientos en su carrera profesional por su labor como periodista sobre temas médicos relacionados con los trastornos mentales y la industria farmacéutica, entre ellos, finalista del premio Pulitzer en 1998 por una serie de artículos que co-escribió para el Boston Globe sobre los abusos de la experimentación en pacientes psiquiátricos. Su obra Anatomy of an Epidemic fue declarada por la Investigative Reporters and Editors norteamericana como el mejor trabajo de periodismo de investigación de 2010. El psiquiatra Allen Frances, director del DSM-IV, se ha referido a Whitaker como "uno de los críticos de la psiquiatría más elocuente y mejor informado, y sin duda el más influyente".
 

Tal como constatará el lector de esta entrevista, para Robert Whitaker el fenómeno del TDAH constituye un tema de honda preocupación. No quisimos dejar escapar la ocasión de buscar a su lado sin otro propósito que el de poder llegar al fondo mismo de esta cuestión, una cuestión que hace tiempo viene pidiendo a gritos una disección profunda. 

¿Cómo salir de tu zona de confort? 7 claves para lograrlo

La zona de confort es un estado mental que no permite el crecimiento personal. Puede estar bien estar ahí durante un tiempo, pero si lo que quieres es seguir creciendo y adaptándote a nuevas situaciones, éste no es tu lugar.

Aunque esta zona de confort pueda parecer agradable (ya que nos permite seguir siempre con el  "piloto automático" puesto), no es un lugar suficientemente estimulante y a la larga no salir de ella puede hacer que nos sintamos vacíos.

 

Entre tú y yo.... ¿Qué es lo que te mantiene ahí anclado? Seguro que has deseado dar un paso al frente, ser valiente y comerte el mundo, pero no lo has hecho. Puedes estar sufriendo pero no mueves un dedo porque estás en tu zona de confort. Si te da miedo y te produce ansiedad abandonar el pasado para luchar por lo que siempre has soñado, no seas tan duro contigo mismo y sal de la zona de confort. ¡Verás que un mundo nuevo e ilusionante te espera!

 

Motivos por los que debes salir de tu zona de confort.

 

  1.  Te hará más fuerte como persona.

 

Es posible que salir de la zona de confort te asuste o te produzca ansiedad, pero plántale cara al miedo y verás que no es para tanto. Sentir inseguridad es algo natural e incluso nos advierte de que no será fácil el camino. Pero cuando el miedo te inmoviliza, entonces se convierte en un problema que no te va a dejar desarrollar tu verdadero potencial. Empieza reconociendo que te asusta el futuro incierto, pero adopta una mentalidad positiva al respecto.

 

Permítete caer de vez en cuando y míralo como una parte más del crecimiento como persona. Si sales de la zona de confort y disfrutas del aprendizaje, con el tiempo podrás mirar atrás y sentirte orgulloso de ti mismo. Tu desarrollo personal empieza aquí, así que piensa en eso que te motiva, ¿realmente no merece la pena dar un pasito al frente y luchar por tus sueños?

 

Pau Gasol: "Las excusas te conducen al fracaso"

EL MUNDO

El lado más Zen de Pau Gasol

Teresa García Alonso

25/12/2015

 

Consigue mantener el equilibrio a 2,13 metros de altura con la ayuda de la meditación y la fe en que una actitud positiva anota más puntos que un triple. El respeto que tiene por su cuerpo y el hambre por hacer las cosas bien le permiten, a sus 35 años, ser un referente de la NBA y ganar campeonatos en Europa con sobredosis de corazón. Que sus padres le obligaran, a sus hermanos y a él, a comerse todo lo del plato, también tiene que ver con su éxito. Pau Gasol es como el buen vino, y los secretos de sus gran reserva los desvela aquí.

 

P - ¿Qué te mantiene con los pies en el suelo, motivado y concentrado?

 

R - Diferentes cosas, pero sobre todo la palabra clave creo que es equilibrio. Ese equilibrio que tanto necesitamos para nuestra salud, nuestro desarrollo personal y nuestro bienestar. Lo que intento hacer en esta vida, de tantos partidos y viajes, es buscar mis momentos de tranquilidad donde puedo cargar pilas, desconectar un poquito y disminuir la velocidad.

 

P - ¿Cómo encuentras esos momentos para ti en medio de la locura de la NBA?

 

R - Me gusta mucho estar en mi casa y leer un buen libro antes de dormir para desconectar y bajar revoluciones. También medito porque me ayuda a calmar mis pensamientos y controlar mi estrés, y a centrarme en el momento.

Lleva esto en tu mente: todo pasa, todo llega y todo cambia

LA MENTE ES MARAVILLOSA

 

No importa cuánto dolor estés pasando, siempre debes recordar que cada cosa que nos sucede tiene su tiempo y su ritmo, y que al final todo pasa, todo llega y todo cambia.

 

Para que esto suceda nos hace falta paciencia, tiempo y reflexión, lo cual no es que sea fácil de conseguir, sino que tampoco es imposible. Entonces llegará el día en el que recordar lo que sucedió será solo una anécdota con un gran aprendizaje.

 

Absolutamente todo lo que nos ocurre tiene un principio y un fin, por lo que si acontece algo negativo, no desesperes aunque te turbe. Y si estás en una etapa reconfortante recuerda que debes aprovecharla al máximo para mantener un buen recuerdo.

 

La paciencia lo alcanza todo

 

A quien tiene paciencia, nada le falta. Entre otras cosas porque su meta es avanzar y exprimir el recorrido que ayuda a devorar experiencia, a asumir cambios y a no permitir que se escape el presente.

 

Todos hemos anhelado en algún momento que las agujas del reloj corriesen más o que las hojas del calendario se desplegasen con premura. Sin embargo, con el paso del tiempo nos obligamos a reflexionar sobre la trascendencia de lo que nos ocurre y de lo que queremos hacer que suceda.

 

En este sentido, hay un proverbio chino que encierra en sí mismo una enseñanza altamente terapéutica: Si una cosa tiene solución, ¡para qué preocuparse!, y si no tiene ya solución, ¡para qué preocuparse!

 

Siempre habrá algo que permanecerá

 

Lo cierto es que aunque todo pasa, siempre habrá algo que permanecerá sobre aquello que ha sucedido. Casi siempre los aprendizajes de las circunstancias que nos toca vivir impregnan parte de lo que podemos llamar esencia.

 

Nuestra esencia va acumulando aquellas transformaciones que se nos presentan.

Asimismo, debemos usar esto a nuestro favor para mantener el equilibrio entre pasado, presente y futuro.

 

Cuando nuestras preocupaciones son excesivas y la tensión acompañante resulta casi insoportable, debemos repetirnos que todo pasa y todo cambia. ¿Cómo lo podemos hacer?

 

• Ante acontecimientos o épocas angustiantes, debemos hacer por darnos cuenta de aquellos estímulos internos y eventos externos que nos generan ansiedad o angustia. Esto podemos conseguirlo intentando provocar una preocupación y analizando cómo lo hemos llevado a cabo.
• Lo ideal es hacernos con estrategias de relajación con respiración u otro tipo de actividades que nos ayuden a centrarnos en el aquí y el ahora (por ejemplo, pintar de colores el estrés).
• De esta manera minimizaremos las expectativas y las predicciones negativas, focalizando la atención en el momento presente. No podemos dejarnos llevar por las expectativas erróneas de eventos futuros.

 

¿Qué tipos de problemas es posible que tengamos que afrontar?

 

No hay una solución mágica para cada problema, pero sí que podemos poner en marcha estrategias que nos ayuden a resolver nuestras preocupaciones de la mejor manera posible. Veamos en primer lugar qué tipo de preocupaciones podemos tener:

 

• Preocupaciones sobre conflictos con otras personas o sobre reparaciones que necesita nuestra casa. Este tipo de problemas son muy inmediatos y, dado que son atajables, podemos poner en marcha estrategias de solución de problemas. Para ello a grandes rasgos:

1. Tenemos que prestar atención al problema asumiendo que los problemas son parte de la vida diaria y que es importante sentirnos capaces de hacerles frente, así como procurar no responder de manera impulsiva.
2. Es importante especificar qué influye en él y qué soluciones se nos ocurren para hacerle frente, sean o no disparatadas podemos contemplar todo en primera instancia. La cantidad de ideas genera calidad.
3. Debemos tomar decisiones en relación a las alternativas de solución que se nos han ocurrido, valorando pros y contras tanto a nivel emocional como de tiempo y esfuerzo.
4. Una vez que hayamos tomado la decisión más sensata, debemos ponerla en práctica. Si no resulta ser una buena solución, repetiremos el proceso.

• Otro tipo de problemas o preocupaciones sobre cuestiones inmediatas que no son modificables son, por ejemplo, la enfermedad de un ser querido o el estado del mundo. En este punto tendremos que poner en marcha estrategias de autocontrol o de reevaluación positiva, por ejemplo.
• Preocupaciones irracionales como que llegue el fin del mundo o que podamos caer gravemente enfermos de repente no se basan en una realidad demasiado probable. Por ello se plantea que una posibilidad de descatastrofizar es razonando los argumentos que desmontan estos pensamientos de modo que veamos que son poco probables.

 

En cualquier caso, es importante que llevemos en nuestra mente la idea de que no hay nada permanente y que la vida en sí misma es muy cambiante. Debemos abogar porque transciendan los aprendizajes y no los errores o las tristezas. No podemos detenernos a ahogarnos, sino seguir nadando para avanzar y no perdernos en ningún paisaje.

 

Ver artículo completo:

https://lamenteesmaravillosa.com/lleva-esto-en-tu-mente-todo-pasa-todo-llega-y-todo-cambia/

 

 



¿Quién muere? - Stephen Levine

¿Quién muere?

Emocionante texto de Stephen Levine sobre la vida, la muerte y la auto – observación. Levine aporta una visión conmovedora, expresada desde lo más profundo del corazón.

Vamos por la vida pretendiendo ser reales. Desde cada esquina nos repiten que se espera que seamos “buenos ciudadanos”, que seamos alguien de mérito. Nos sentimos aliviados porque nadie parece darse cuenta de que apenas existimos, de que somos únicamente un pensamiento aquí y allá, con algunos sentimientos que flotan a través suyo, unos pocos marcos de recuerdos de colores marchitos por el tiempo, un cosquilleo en la yema de los dedos, un desconcierto de deseos y creencias enfrentados. Y seguimos bravamente fingiendo, sin podernos creer que nadie se dé cuenta de nuestro ardid. Personificamos lo que imaginamos que debe ser un ser humano “sólido” y seguimos adivinando y fijándonos en los otros actores. Todos nos parecen más reales que nosotros mismos, con lo que en medio de nuestro conflictivo condicionamiento nos preguntamos cómo este revoltijo tan indómito va a hacer frente a la muerte, y mucho más a lo que hay después de la muerte.

NUEVO Curso de Reducción de Estrés basado en la Atención Plena (Mindfulness)

 

El curso trata de la práctica de la Atención o Conciencia Plena (Mindfulness), para "estar presente" en aquello que está ocurriendo momento a momento en nuestra vida, dándonos la oportunidad y las herramientas para afrontar conscientemente los desafíos de la vida, el estrés, el dolor, la ansiedad, el malestar, la enfermedad y la pérdida. Y también para estar más presentes con la alegría y el disfrute de los pequeños y grandes placeres de la vida.

 

La Atención Plena consiste en prestar atención de una manera concreta: a propósito, en el momento presente y sin establecer juicios de valor.

 

Prestar atención a la vida es algo que raras veces nos permitimos. Agobiados por las numerosas cosas que "tenemos que hacer", añadimos más y más cosas a nuestra apretada agenda, con el consiguiente desgaste y estrés que esta situación nos va provocando. Entonces algo ocurre. Cambios en el trabajo, en una relación o en nuestra salud pueden forzarnos a parar y comenzamos a darnos cuenta de que tiene que haber una manera mejor de vivir.

Importante: deja de gritar

Artículo precioso sobre la importancia de ser padres conscientes, de nuestra influencia, de nuestro legado, a nuestros hijos - Inmaculada Vallina González

Rachel Macy Stafford

¿Qué sucede cuando les gritas a tus hijos? Conoce la historia de una madre que cambió su vida y su manera de relacionarse con su familia.

 

Como madre, le doy un gran valor a cada nota que recibo de mis hijas, ya sean garabatos indescifrables o cartas con caligrafía perfecta. Pero el Día de la Madre recibí de mi hija de 9 años un poema que significó mucho para mí. De hecho, la primera línea me hizo contener el aliento mientras cálidas lágrimas se deslizaban por mi rostro.

 

"Lo importante de mi mamá es.... que siempre está ahí para mí, incluso cuando me meto en problemas".

 

Verás, esto no fue siempre así.

 

En el medio de mi vida extremadamente distraída, comencé una nueva práctica que era muy diferente a mi comportamiento usual. Me convertí en una gritona. No lo hacía siempre, pero eran momentos que vivía muy intensamente, como cuando se infla demasiado un globo y éste explota, causando sobresalto y temor.

Pero ¿qué me hacía perder la calma ante mis hijas de 3 y 6 años? ¿Era que ella insistía en buscar tres collares más y sus anteojos favoritos cuando ya estábamos llegando tarde? ¿Era que quería servirse sola su cereal y tiraba la caja entera en la mesa de la cocina?