El practicante de Atención Plena

La evidencia de por qué la atención plena puede hacer que los trabajadores en Salud y en Salud Mental sean más efectivos.

Dr. Siegel:  Hay un número de razones por las cuales aprender a estar en atención plena puede ayudar al trabajador de cualquier tipo de intervención clínica a que sea más efectivo.

 

En el nivel básico, los estudios han demostrado ahora que si un profesional de cuidado primario aprende a desarrollar un darse cuenta atento (que definiremos en un momento), esa persona será menos propensa al agotamiento.

 

Serán más proclives a mantener un estado de empatía, que ahora los estudios están demostrando como uno de los ingredientes claves para cualquier encuentro clínico para que un paciente o un cliente responda positivamente a la intervención terapéutica.

 

“Si un profesional de cuidado primario desarrolla un darse cuenta atento, esa persona será menos propensa al agotamiento”.
 

Tres aplicaciones para practicar la Atención Plena

 

Conscious, en inglés, te propone cada día algo para prestar atención, desde las actividades que ya conocemos y hemos practicado a otras nuevas. Por ejemplo, las tres últimas fueron: estar presente en las actividades rutinarias, ser consciente del color azul, y la de hoy es ser empático: ponerse en los zapatos del otro.
 

El consumo de ansiolíticos se dispara

El Comercio - 16 de Diciembre de 2013

 

Laura Fonseca - Gijón

 

Los fármacos para la ansiedad son los segundos más vendidos. El uso de hipnosedantes creció un 15% en el último año. En 2012, se prescribieron en Asturias 1,8 millones de envases más otro millón de antidepresivos.

 

Consumimos muchos más ansiolíticos y antidepresivos, tanto, que estos fármacos han pasado a encabezar el ranking de los medicamentos más vendidos en Asturias. En 2012 se adquirieron mediante recetas de la sanidad pública un total de 2,8 millones de envases en medicinas para tratar casos de ansiedad y depresión. Esta cifra representa un 15% más de las que se habían adquirido para las mismas dolencias un año antes. El incremento es explosivo. 415.956 unidades más en doce meses. El dato se extrae de un reciente informe del Observatorio de la Salud en Asturias referido al gasto farmacéutico a través de recetas durante 2012. El estudio, firmado por Javier Vicente Herrero, farmacéutico de la gerencia de Jarrio, aborda no sólo el consumo de medicinas, si no también el efecto que ha tenido el nuevo copago en función de la renta que se aplica en España desde julio del pasado año. En este análisis se enumeran las medicinas más vendidas y también las que más gasto generan en la región, y permite compararlas con datos de otros años.

Hagamos ayuno digital

Por: Karelia Vázquez. 18 de Mayo de 2013. Copyright Gloria Rodríguez.

 

Si es usted de esos que disfruta diciendo que está "tecnológicamente agotado" o que tiene "estrés tecnológico" - y créame que hay gente que va por la vida diciendo estas cosas - , le proponemos un plan purificador y conventual para el fin de semana: Hagamos un ayuno digital. Y claro que en este caso el plural es absolutamente mayestático.

 

Aunque los gurús de los mercados de las tendencias vaticinaron que 2011 sería el año del D-teching, una idea de desconexión que supuestamente se apoderaría de nosotros y nos haría cancelar el ADSL y volver a los teléfonos sin internet, esto nunca ha pasado. Los gurús a veces se equivocan.

 

Vaya por delante que el concepto D-teching no nació con vocación fundamentalista. Por tanto, no pretende demonizar la tecnología y no aboga por la purificación total, sólo propone un ayuno temporal que hipotéticamente frene la invasión de la tecnología en cada uno de los actos de nuestra vida. La dieta digital.

 

La historia que contaremos aquí es totalmente real. Su protagonista es Daniel Sieberg, ex reportero de tecnología de CBS News y ex adicto confeso a internet y a todos los gadgets que en el mundo han sido, Se sometió voluntariamente a un ayuno digital controlado por un corto período de tiempo, quizás un fin de semana o unos cinco días. Mucho más llevadero que el experimento extremo de Paul Miller que estuvo un año desconectado y cuya experiencia se contó aquí.

El camino de la vulnerabilidad

Natividad Menéndez González. Terapeuta de autoestima y PNL (Programación Neurolingüística).

 

No hace mucho hablaba de la imperfección como la cualidad esencial de lo humano y eso me lleva a pensar en lo frágil que me siento cuando conecto con la mía..... En realidad me he sentido siempre tan vulnerable, y pensaba que se trataba de algo que me ocurría fundamentalmente a mí, que los demás eran más fuertes o sabían cómo arreglárselas mejor.... Esa creencia, que con el tiempo constaté como falsa, abonó un sentimiento profundo y arraigado de vergüenza que traté de ocultar como mejor pude, usando las corazas y las máscaras que acabaron por ocultarme ante mi misma, dejándome una profunda sensación de añoranza.....

 

Nacemos como seres completamente conectados, hasta el punto de no distinguir entre la madre, el mundo y uno mismo.... Como los árboles, las aves, el río.... vulnerables y llenos de inocencia y dignidad; tejidos de hilos sagrados de confianza en la Vida, sabiéndonos sostenidos por la Tierra, sintiendo que el "elefante sagrado" vela por nosotros mientras dormimos.

 

En el camino de la vida nos "separamos" de las cosas y del cosmos y mientras aprendimos a ser capaces, a sostenernos. Esa separación o falta de conexión implica una sensación inherente de insuficiencia, de no estar completo y, por tanto, de no sentirse valioso sea cual sea la circunstancia.

Charla impartida en foro de educación - Denkô Mesa (maestro zen y profesor)

Festival Madre Tierra - Santa Cruz de Tenerife
16 de Noviembre de 2013.

 

Sobre la finalidad de la Educación hay acuerdo universal: educar es formar personas y no una mera transmisión de conocimientos. Este foro en el Festival Madre Tierra es un buen lugar para revisar nuestro planteamiento como educadores. ¿Qué estamos haciendo? ¿Cómo lo hacemos?

 

Tomemos como punto de partida una ley universal: la interdependencia. La vida está hecha de interrelaciones, ahora bien, ésta es una verdad que podemos asumir de forma armónica, o bien tratarla de manera altisonante y disruptiva. Quisiera leer ahora un breve fragmento del excelente libro de Claudio Naranjo "Cambiar la educación, para cambiar el mundo":

 

"La crisis que padecemos es ante todo una crisis de relaciones, una crisis en relación con la capacidad amorosa del ser humano, por tanto, no podemos seguir manteniendo esa separación entre lo terapéutico y lo educativo, no podemos seguir identificando educación con una instrucción a menudo irrelevante.

Testimonios de participantes en curso de Atención Plena (Mindfulness) de 8 semanas

Como conclusión, un proverbio chino: El trabajo del pensamiento se parece a la perforación de un pozo: el agua es turbia al principio, mas luego se clarifica.

Muchos besos para todos.

M.P.C - 2012

Gracias por el maravilloso regalo que fue la experiencia de ayer en el Jardín Eterno. Un día lleno de sensaciones, de momentos, de respiraciones. Un día de pausa y de visita a nuestro corazón, y también a nuestros miedos, a nuestros frenos. Un día mágico sin duda. Gracias a todos los que lo compartimos y en especial a los maestros. Namaste.

Curso 2012.

Eficacia de la Terapia de Atención Plena (Mindfulness) en pacientes con cáncer

Infocop 04/02/2010

Con el lema "el cáncer también puede prevenirse", la Unión Internacional contra el Cáncer (UICC) celebró el 4 de febrero de 2010, el día mundial contra esta enfermedad.

El cáncer supone una de las principales causas de mortalidad en todo el mundo, y es bien sabido que el impacto psicológico que genera esta enfermedad puede ser mucho más incapacitante que su impacto físico. Por eso, los pacientes con cáncer siguen demandando apoyo psicológico como complemento al tratamiento médico que reciben, siendo todavía uno de los temas pendientes de la sanidad de nuestro país.

La Teoría Bicameral de Julián Jaynes

Neurociencia y Cultura. Publicado el 30/01/2001

En la mente sentí una hendidura

- como si el cerebro se me hubiera partido -

Traté de unirlo - comisura a comisura -

pero no lo he conseguido.

 

Emily Dickinson

 

Julian Jaynes fue un psicólogo norteamericano que murió en 1997 y que escribió un sólo libro en su vida titulado "El origen de la conciencia en la ruptura de la mente bicameral": un libro genial, donde propone una teoría en clave evolutiva acerca de uno de los misterios de nuestra especia: me refiero a la asimetría interhemisférica que para Jaynes supone la preexistencia de dos cerebros en vez de uno.

 

Aunque nosotros tenemos la sensación de que nuestra experiencia es unitaria, en realidad este fenómeno - para Jaynes - es bastante reciente. Se trata de un hito evolutivo, un acontecimiento que sólo apareció hacia el 2000 antes de Cristo. La idea es que en el hombre primitivo había dos mentes funcionando independientemente de manera que la conciencia tal y como la entendemos hoy - de forma unitaria - es el producto de aquella ruptura de asimetrías entre el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho, algo así proponía Rojo Sierra en su teoría del hemisfericidio que publiqué.

 

¿Es mejor aceptar o tratar de controlar los pensamientos intrusos? Eficacia comparada de las terapias de aceptación y mindfulness frente a las técnicas cognitivo-conductuales

 

Infocop 28/11/13

Jorge Barraca Maira; Universidad Camilo José Cela. Doctor en Psicología, psicólogo especialista en Psicología Clínica y de la Salud. Desde 1992 compagina la docencia con su actividad profesional en la clínica privada. Es Profesor Titular de Universidad (ANECA) y en la actualidad dirige el Máster Universitario en Psicología Clínica y de la Salud de la Universidad Camilo José Cela.

 

La facultad para controlar nuestra mente y dirigirla de forma voluntaria hacia aquellas tareas y contenidos que deseamos en cada momento es, probablemente, un anhelo tan antiguo como el mismo ser humano. No obstante, gozar de esta destreza parece algo muy alejado de la cotidianidad. El terapeuta desearía recordar el nombre del paciente que tiene delante; el alumno, la respuesta a la pregunta del examen que poco antes había estado estudiando; la persona que necesita comprar una medicina, la calle donde está la farmacia de guardia y que retenía en la mente hasta hace solo unos minutos.

 

Por el contrario, la mujer de un marido infiel, desearía no recordar más ese engaño que ella perdonó hace ya tiempo; el empleado, el comentario desagradable de su jefe; el conductor, el accidente que le obligó a guardar reposo durante meses. Desembarazarse de un recuerdo desagradable, que vuelve una y otra vez, no parece nada sencillo, como tampoco lo es concentrarse sin distraerse en una tarea o recordar algo importante justo cuando se desea. Esta asimetría en el control mental es un motivo común de malestar y la motivación que conduce a muchas personas a las consultas psicológicas.

Medicalización de la vida. "Etiquetas de enfermedad: todo un negocio"

Resumen

 

En los países desarrollados, la sociedad ha desplazado al campo médico problemas de la realidad subjetiva y social de las personas, y la obsesión por una salud perfecta se ha convertido en un factor patógeno predominante. De manera paradójica, a la vez que mejora el nivel de salud de la población, existe un aumento del número de enfermedades y enfermos.

 

En la práctica clínica diaria, y por diferentes motivos, ponemos "etiquetas de enfermedad" a comportamientos o acontecimientos que no son más que elementos que integran el carácter o forma de ser de las personas, o bien se trata de reacciones saludables ante situaciones vitales acontecidas como conflictos laborales, familiares, escolares o duelos.

 

En este artículo, se analizan los agentes responsables del proceso de medicalizar y las consecuencias que ello conlleva, deteniéndonos en el efecto iatrogénico de las intervenciones innecesarias.

 

Artículo

La medicina ha avanzado tanto que ya nadie está sano.

 

Aldous Huxley

Testimonios de participantes en el Curso de Atención Plena de 8 semanas

Después de finalizar la expansión, los pensamientos han desaparecido, y mi cuerpo, y sobre todo las emociones que estos provocan, se han evaporado. Para mí esto es una total relajación, más emocional que física. Gracias por cómo sois cada jueves, me renováis mi energía, y el grupo que habéis formado es maravilloso... Ufff! ¡Cómo me enseñan con sus experiencias compartidas! Un inmenso abrazo de todo corazón y mi más profunda Gratitud

Debemos aprender de nuevo la lentitud

"La adicción a la prisa nos impide ser felices". Entrevista a Carl Honoré, historiador, padre del movimiento "slow".

 

Tengo 45 años. Escocés. Vivo en Canadá. Casado, dos hijos. Licenciado en Historia Moderna, vivo de mis libros, conferencias y artículos. Gracias a la crisis estamos en tiempo de reflexión, de forjar un modelo nuevo más sostenible y solidario, menos superficial. Creo en la humanidad.

 

Entrevistador: ¿Por qué se puso a investigar sobre el tiempo?

 

Carl Honoré: Fue un momento epifánico: una noche, a la hora de la lectura del cuento, mi hijo pequeño me preguntó: "Papá, ¿por qué esta vez sólo hay tres enanitos?".

¿Qué nos hace felices? Una reconsideración

Un nuevo vistazo al famoso estudio de Harvard sobre lo que hace que las personas prosperen. Scott Stossel, 24 de Abril de 2013.

Paul Windle.

 

En junio de 2009, The Atlantic publicó una noticia en portada sobre el Gran Estudio, uno de los estudios de mayor duración sobre el desarrollo humano. El proyecto, que empezó en 1938, ha seguido a 268 hombres graduados de Harvard durante 75 años, midiendo un increíble rango de características psicológicas, antropológicas y físicas - desde el tipo de personalidad hasta el Coeficiente Intelectual, desde las tendencias de los hábitos para beber hasta las relaciones familiares - en un esfuerzo para determinar qué factores contribuyen con más fuerza en la prosperidad humana.

75 Años de estudio han mostrado los secretos para tener una vida plena

 

The Huffington Post, por Carolyn Gregorie - 11 de Agosto de 2013.

 

¿Cómo sería si existiera un estudio dedicado a desenterrar los secretos de una vida feliz y el propósito de la misma? Debería de ser conducido a lo largo de muchas décadas, siguiendo las vidas de las personas reales, desde la infancia hasta que fueran ancianas, para poder ver cómo han cambiado y lo que han aprendido. Y probablemente sería un compromiso muy ambicioso para cualquiera.

 

Sólo un grupo de investigadores de Harvard se han comprometido a ello, aportando una información clara, y bastante precisa acerca de algunas de las preguntas principales de la vida: cómo crecemos y cambiamos, lo que valoramos a medida que pasa el tiempo,  y lo que probablemente nos hará sentirnos felices y satisfechos.

 

El estudio, conocido como el Gran Estudio de Harvard, tiene algunas limitaciones - no incluye a mujeres, para empezar. Sin embargo, proporciona una visión sin igual de la especie humana, siguiendo a 268 estudiantes universitarios varones en los años 1938 - 1940 (que ahora tendrán unos 90 años) durante 75 años, recopilando datos de varios aspectos de sus vidas en intervalos regulares. Y las conclusiones son universales.

 

Hablamos con George Vaillant, el psiquiatra de Harvard que dirigió el estudio desde 1972 hasta 2004, y que escribió un  libro acerca de ello, con la idea de revisar los hallazgos del estudio. Abajo, 5 lecciones del Gran Estudio para aplicar a tu propio propósito de una vida más feliz y con mayor sentido.

Testimonios de participantes en curso de 8 semanas de Atención Plena

 

…Lo primero, muchas gracias a los dos por vuestra paciencia, vuestra atención plena y vuestra profesionalidad; yo empecé de una forma el curso, y lo terminé de otra, con muchas cosas aprendidas. Puedo decir que lo mas importante es que entendí cosas que hasta ese momento no entendía de mi misma. No es que todo lo vea ahora de color de rosa, en comparación con antes, porque la vida es dura, pero si entendí que nosotros la hacemos mas dura, y que debemos disfrutar del momento presente porque la vida es un regalo. … Lo mas importante, es que estoy contenta, sinceramente debo daros las gracias a los dos, porque probablemente sin que os dierais cuenta, a mi me ayudasteis un montón, por eso, siempre os estaré eternamente agradecida. 

L.P. Curso 2011

Eficacia de la terapia de Atención Plena (Mindfulness) en pacientes con Cáncer

 

Infocop 04/02/2013

 

Con el lema "el cáncer también puede prevenirse", la Unión Internacional contra el Cáncer (UICC) celebró el 4 de febrero, el día mundial contra esta enfermedad.

 

El cáncer supone una de las principales causas mortalidad en todo el mundo, y es bien sabido que el impacto psicológico que genera esta enfermedad puede ser mucho más incapacitante que su impacto físico. Por eso, los pacientes con cáncer siguen demandando apoyo psicológico como complemento al tratamiento médico que reciben, siendo todavía uno de los temas pendientes de la sanidad en nuestro país.

Grupo de Mantenimiento de la Práctica de Atención Plena. Viernes 20.00

 

 

Hace tiempo que algunos de los participantes del curso de atención plena nos comentaron lo bueno que sería reunirnos una vez a la semana sea para re-iniciar la práctica, o mantenerla, o profundizarla y desarrollarla o simplemente no olvidarla.

Sabemos que la práctica en grupo es muy beneficiosa y nos ayuda a superar momentos de menor motivación  y mantener la práctica individual con una base regular y de avanzar realmente en la consolidación de la atención plena en la experiencia cotidiana.

El grupo se reunirá todos los viernes no festivos de 20:00 a 21:00 horas, en la consulta

Aportación: 15€ al mes o 5€ por sesión.  Incluye material si lo hubiera.

Es importante confirmar la asistencia para organizar el número de plazas

Para cualquier duda o ampliar información puedes enviar un e-mail recepcion@inmaculadavallina.es

 

 

Nueva edición del Curso de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (Mindfulness)

El próximo mes de Octubre dará comienzo en nuestro centro una nueva edición del Curso de Reducción del Estrés de Ocho semanas, basado en la Atención Plena (Mindfulness).

 

Este curso trata de la práctica de la Atención Plena o Conciencia Plena (Mindfulness), para "estar presente" en aquello que está ocurriendo momento a momento en nuestra vida, dándonos la oportunidad y las herramientas para afrontar conscientemente los desafíos de la vida, el estrés, el dolor, la ansiedad, el malestar, la enfermedad y la pérdida. Y también para estar más presentes con la alegría y el disfrute de los pequeños y grandes placeres de la vida.

 

La Atención Plena consiste en prestar atención de una manera concreta: a propósito, en el momento presente y sin establecer juicios de valor.

Las ocho estrategias que utilizamos para ser felices (y cuáles realmente funcionan)

Las ocho estrategias que utilizamos para ser felices (y cuáles realmente funcionan)

El confidencial  11/09/2013

Aunque la búsqueda de la felicidad ha sido una de las principales preocupaciones de la humanidad, los intentos por explicar en qué consiste y cómo podemos alcanzarla han partido siempre de la filosofía y la religión. La ciencia siempre se ha mantenido alejada de un campo de conocimiento que consideraba fuera de su negociado, pero cada vez son más los estudios sociales y biológicos - en particular desde el auge de la psicología positiva - que tratan de explicar qué hace verdaderamente feliz al ser humano, y qué estrategias puede desarrollar para perseguir ésta.

 

En la actualidad, muchos psicólogos creen que nuestro bienestar se puede cuantificar, pues la felicidad puede entenderse fácilmente como un estado de ánimo opuesto a la depresión. Así, las personas más felices son las que cumplen con menos requisitos para desarrollar este trastorno. En una escala del 1 al 10, la depresión crónica ocuparía la primera posición, la felicidad crónica, la última. Hay, por tanto, distintos niveles de felicidad y, como en cualquier escala, tenemos la posibilidad de subir o bajar peldaños.

En 2006, los psicólogos Chris Tkach y Sonja Lyubomirsky, profesores de la Universidad de California en Riverside publicaron un rompedor estudio en la revista Journal of Happiness Studies en el que trataron de identificar las estrategias que usamos para alcanzar la felicidad. Según los investigadores, aunque les demos distintos nombres, todos realizamos actividades similares de cara a aumentar nuestro bienestar, pero no todas tienen la misma eficacia.

 

La felicidad y los perfiles afectivos

Psicología de la Meditación, la Psique de Vuelta a Casa

Psicología de la Meditación, la Psique de Vuelta a Casa

 

Infocop 11/07/2007

Autor: José M. Prieto: La trayectoria universitaria de José María Prieto, se ha desarrollado en la Universidad Complutense de Madrid, al margen de numerosas estancias académicas y profesionales en muy diversos países. Es catedrático de Psicología del Trabajo en la Facultad de Psicología de la Complutense desde el año 2000 y dirige el Departamento de Psicología Diferencial y del Trabajo de la misma Facultad. Además, tiene cuatro sexenios reconocidos como investigador universitario, algo de lo que muy pocos docentes se pueden vanagloriar. En los últimos años, ha venido desarrollando una fructífera línea de investigación sobre Meditación y los vínculos que ésta y la tradición oriental mantienen con la Psicología.

La Psicología parece estar volviendo su mirada hacia técnicas como la meditación o el mindfulness , que recuperan la importancia de la atención y la conciencia, y se centran en el momento presente. Si bien es cierto que las técnicas meditativas no son desconocidas, al menos en la teoría, para una gran parte de la población, la realidad muestra que la imagen que se tiene de las mismas se distancia de la realidad científica que las sustenta.

Observar sin reaccionar

Observar sin reaccionar

Isabel S. Larraburu, autora del libro Atención Plena, psicóloga, licenciada por la Universidad de Barcelona.

 

El objetivo de la meditación es la transformación personal. El yo que inicia la experiencia meditativa no es el mismo que la termina. La experiencia cambia el carácter mediante un proceso de sensibilización que nos hace más atentos a nuestros pensamientos, palabras y actos. Con ella la arrogancia se evapora, los antagonismos se secan y la mente se torna calmada y quieta. La vida se asienta. Por eso la meditación hecha correctamente nos prepara para afrontar las subidas y bajadas de la vida, reduce la tensión, el temor y las preocupaciones. Se calma la agitación y la pasión se modera. Las cosas empiezan a situarse en el lugar que les corresponde y la vida flota en vez de hundirse. Todo esto sucede por medio de la comprensión y el discernimiento.

 

La meditación agudiza el poder de concentración y raciocinio. Paso a paso se hacen claros los propios motivos y mecanismos subconscientes, la intuición se desarrolla, la precisión del pensamiento se afina y gradualmente se llega al conocimiento de las cosas y como son en realidad, sin prejuicios ni espejismos. ¿Y todo esto es razón suficiente para realizar el esfuerzo de meditar? En realidad, todo lo anterior solo son promesas escritas en un papel. Solo hay una manera de saber si la meditación vale la pena: aprender a hacerla correctamente y practicarla. Verlo por uno mismo.

 

HENEPOLA GUNARATANA

 

 

 

La meditación atenta tiene como objetivo la optimización gradual de la atención aplicada a todos los aspectos de la existencia. Actúa como un entrenamiento en sensibilidad que acentúa la receptividad y atempera la reactividad al proceso cambiante de la vida. Esto requiere que utilicemos todos los sentidos de un modo entregado y total, que nos hagamos conscientes de nuestros sentimientos y pensamientos y que dejemos que estos se manifiesten tal como vienen; que nos propongamos erosionar poco a poco nuestras respuestas condicionadas hasta liberar totalmente la mente. Hablamos de un camino racional y paciente.

El carácter destructivo de los fármacos somníferos-ansiolíticos

El carácter destructivo de los fármacos somníferos-ansiolíticos.

LifeExtension – Foundation for Longer Life.

Publicado el 30 de Agosto de 2013.

Todos sabemos que la melatonina es la hormona del sueño, y sus muchos beneficios antienvejecimiento cuando se restauran sus niveles: ¿Y si te dijera que los fármacos somníferos no precisamente alientan sino incluso refrenan la correcta producción de melatonina? Podría resultar paradójico, pero no es incierto.

La mente

Isabel S. Larraburu, autora del libro Atención Plena, psicóloga, licenciada por la Universidad de Barcelona.

Si el elefante de la mente se ata por todas partes con la soga de la presencia mental absoluta, todo temor desaparece y llega la completa felicidad. Tanto los enemigos (tigres, leones, elefantes, osos y serpientes) de nuestras emociones como los guardianes del infierno (los demonios y los temores) quedarán atados por el demonio de la mente. Dominando esta única mente todos quedan sometidos al mismo tiempo, porque de ella misma provienen todos los miedos y penas.

SHANTIDEVA

En términos occidentales, Gautama o Buda es sin duda el más “científico” de todos los maestros espirituales. El camino que descubrió tras iluminarse a los treinta y seis años y que enseñó incansablemente durante otros cuarenta y cinco hasta su muerte, es el más “racional” de todos los sistemas que hemos heredado.

Lo que contemplamos se transforma

Lo que contemplamos se transforma.

Isabel S. Larraburu, autora del libro Atención Plena, psicóloga, licenciada por la Universidad de Barcelona.

 

Lo que observamos no es la naturaleza en sí, sino la naturaleza expuesta a nuestro método de preguntar.

HEISENBERG

 

Llegaremos a ver cómo los dos pilares de la física del siglo XX – la teoría cuántica y la de la relatividad – nos obligarán a ver el mundo tal y como lo ven los hindúes, los budistas o los taoístas. Física y espiritualidad son las dos caras de la misma moneda.

FRITJOF CAPRA

 

 

En el último siglo la física llegó a comprobar que el acto mismo de mirar modifica todo lo que contemplamos. Las partículas subatómicas toman forma a partir de la manera en que se miran y el instrumento que las percibe: pueden ser ondas o partículas según el experimento. En el caso de la mente, por ejemplo, en el momento en que el autor escribe estas palabras para el lector y este las lee, las mentes de ambos se están alterando. Mientras el autor se imagina quién puede ser el lector y su posible respuesta, está cambiando el flujo de energía e información en la totalidad de su mente/cuerpo. Del mismo modo, al leer estas palabras, el lector está incorporando este flujo de energía e información al suyo.

No existe apoyo científico para el tratamiento de los problemas de ansiedad con tranquilizantes – Entrevista a Antonio Cano Vindel

 

 

“No existe apoyo científico para el tratamiento de los problemas de ansiedad con tranquilizantes” – Entrevista a Antonio Cano Vindel

Infocop – 05/03/2012

La situación actual de crisis económica ha agravado notablemente la prevalencia de los problemas de ansiedad y depresión en la población y se estima que en el año 2020 serán la primera causa de discapacidad en el mundo. La necesidad de dar una respuesta eficaz a esta creciente demanda desde el sistema sanitario público se ha convertido en una de las tareas pendientes de nuestro país.

Para explicarnos el estado actual de la cuestión y las implicaciones del abordaje farmacológico y psicológico de estos problemas, Infocop Online ha entrevistado a Antonio Cano Vindel, catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid (UCM) y Presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS).

Entrevista

Entrevistador: Tal y como recogen diversos medios estos días, los problemas de ansiedad y depresión constituyen uno de los principales motivos de consulta en Atención Primaria. Como experto en el área, ¿cuál es el tratamiento de primera elección que recomiendan las guías clínicas basadas en la evidencia científica para estos problemas?

Los seres humanos no están experimentando su propia grandeza

Los seres humanos no están experimentando su propia grandeza.

La Vanguardia. Entrevista por Inma Sanchís, a Prashant Kakode.

“Somos invitados en este planeta y en nuestro cuerpo” – Prashant Kakode, fundador del Centro para la Salud Integral. Representante de la Medicina Holística.

Tengo 58 años. Nací en Goa (India) y vivo en Cambridge. Soltero, sin hijos. Licenciado en Medicina y Cirugía. Los políticos deberían pensar más en el largo plazo y no en las próximas elecciones. Todos los humanos tenemos una personalidad noble y un potencial muy valioso.

I. S.: ¿Por qué?

P. K.: Las ataduras. Si alguien es muy fuerte pero está atado o agarrado a algo, no puede utilizar su musculatura. Lo mismo ocurre con el talento.

I. S.: Es extremo lo que dice.

P. K.: La situación es extrema precisamente porque estamos autolimitados. Hay que entender la vida de otra manera.

Nada es bueno ni malo. Todo es como es.

Nada es bueno ni malo. Todo es como es.

 

Isabel S. Larraburu, autora del libro Atención Plena, psicóloga, licenciada por la Universidad de Barcelona.

 

 

Si quieres conocer tu vida pasada, contempla tu estado presente; si quieres conocer tu vida futura, contempla tus acciones presentes.

PADMASAMBHAVA.

 

Puedes seguir siendo cristiano, judío, musulmán o hindú. Para ser un meditador no tendrás que cambiar de religión ni hacerte monje budista. Es el destino de todos nosotros enfrentarnos a la realidad de la enfermedad universal del sufrimiento. Y como es una dolencia universal, el remedio ha de ser universal, no un recurso sectario para unos pocos. Cuando sentimos ira, no se trata de una ira budista, hinduista o cristina. La ira es ira para todos los seres. Cuando de resultas de esta ira nos sentimos agitados, la agitación no es una agitación cristiana, judía o musulmana. Si bien es cierto que nos referiremos con frecuencia a la filosofía budista e incluso a aspectos espirituales de la meditación, es importante que quede bien claro que la meditación atenta es un proceso psicológico, un entrenamiento mental que persigue el desarrollo de una nueva manera de percibir la realidad. Con ella se aprende a mirar a través de la niebla del autoengaño, los prejuicios, los conceptos y todo aquello que obstaculiza el conocimiento desnudo de las experiencias vitales. La idea primordial es ver las cosas correctamente y ser libres para ser, sin sentirnos influidos por situaciones externas ni internas. Poder mirar, observar y entender con maestría. Llegar a comprender los hechos, a uno mismo y a los demás de un modo real. Esto implica no imponer las ideas particulares sobre la vida, ya que si nos fundamos en nuestras propias definiciones, percibiremos todo de acuerdo a esas categorías y no entenderemos la realidad. Ver las cosas y a las personas desde nuestros conceptos previos comporta el riesgo de distorsionar lo que es real.

¿Por qué nos resulta duro meditar?

¿Por qué nos resulta duro meditar?

http://www.huffingtonpost.com/ed-and-deb-shapiro/why-we-find-it-hard-to-me_b_792182.html

Ed y Deb Shapiro exploran las razones y los obstáculos más frecuentes.

Ed y Deb Shapiro son bloggers en Oprah.com y HuffingtonPost.com. Autores del libro “Be the change, how meditation can transform you and the world” (Se el cambio, cómo la meditación te puede transformar a tí y al mundo), en el que hay un preámbulo del Dalai Lama y de Robert Thurman, además de contribuciones de Jack Kornfield, Jon Kabat-Zinn, Jane Fonda, Ram Dass, Byron Katie, y muchos otros. También cuentan con 3 CDs de meditación: Metta – Amor Benevolente y Perdón; Samadhi – Conciencia de la Respiración y Visión Interior; y Yoga Nidra – Relajación Consciente; todos ellos disponibles en EdandDebShapiro.com.

 

 

Las ventajas de estar presente: desarrollando una conciencia plena para reducir el malestar psicológico

Las ventajas de estar presente: desarrollando una conciencia plena para reducir el malestar psicológico.

 

Andrés Martín – Asuero y Gloria García de la Banda (Universitat de les Illes Balears, España)

 

Introducción

 

 

Uno de los mayores desafíos del sistema de salud público español es el gasto en medicamentos, que viene mostrando un crecimiento medio sostenido del 10% anual, absorbe el 33% del gasto, amenaza la sostenibilidad del sistema a medio plazo. En esta situación, merece especial atención el consumo de medicamentos destinados a aliviar el malestar psicológico, principalmente antidepresivos, que por su gran demanda se han colocado como la tercera clase farmacéutica por ventas. Aunque el uso de estos medicamentos está justificado en depresiones mayores, su beneficio es discutible en las formas leves de malestar psicológico. Por ello se debe evitar la administración indiscriminada de antidepresivos, ya que pueden fomentar a largo plazo una postura pasiva ante la propia vida, ignorando la responsabilidad del individuo sobre sus sentimientos y cristalizando el rol del enfermo, quien tendrá que recurrir a ellos siempre que se encuentre triste o con malestar psicológico.

 

Un enfoque alternativo y complementario para tratar el malestar psicológico es el que ofrecen las intervenciones de tipo mente-cuerpo (mind-body), muy populares en Estados Unidos, donde se estima que el 20% de la población asiste cada año al menos a una sesión. Las principales razones para acudir a estas intervenciones son la ansiedad (34%), la depresión (26%) y los dolores físicos (19%); además, un porcentaje alto de los usuarios se muestra satisfecho con el tratamiento recibido. Una de las intervenciones más citadas en el ámbito mente-cuerpo es el entrenamiento en conciencia plena (mindfulness) desarrollada por Kabat-Zinn para reducir el estrés y que ha sido revisada recientemente por otros autores. Su eficacia parece aceptada para aliviar el malestar psicológico en sus formas de depresión, mejora del estado de ánimo o el bienestar general. El entrenamiento en conciencia plena tiene ciertas semejanzas con la terapia de aceptación y compromiso (Acceptance and Commitment Therapy, ACT).

Nueve maneras de alcanzar la felicidad según los científicos

Nueve maneras de alcanzar la felicidad según los científicos.

El Confidencial 04/07/13.

Ser feliz; un anhelo universal cuyos mecanismos han tratado de entender filósofos, psicólogos, sociólogos, neurólogos, economistas…. Aunque la búsqueda de la felicidad es tan vieja como la humanidad misma, su estudio científico (no religioso, ni filosófico) no lo es tanto, y las investigaciones sobre el asunto, encabezadas por el increíble avance de la neurociencia, se han multiplicado en las últimas décadas. La práctica totalidad de las ciencias han estudiado que nos hace felices y qué no y las respuestas son tan variadas como investigaciones se han hecho sobre el tema. Estas son nueve de las conclusiones más sólidas a las que han llegado los científicos.

Madurez es trascender el yo hasta sentirte en el todos

“Madurez es trascender el yo hasta sentirte en el todos”. Entrevista a Álvaro Pascual Leone, profesor de Neurología de Harvard, por Lluís Amiguet. Publicado en la Vanguardia.

Tengo 52 años: pierdo concentración y gano perspectiva y, con ella, tolerancia y ecuanimidad para el goce de lo mínimo. Nací en Valencia, pero vivo entre Boston y España. Soy católico como Bakunin: somos seres contradictorios. Coopero con el Institut Guttmann y Neuroelectrics.

 Lluís Amiguet: ¿La edad nos hace sabios?

Álvaro Pascual Leone: De niños establecemos conexiones muy densas entre los nudos más próximos de la red cerebral y, con los años, vamos perdiendo esa densidad y, en cambio, ganamos conectividad entre los nódulos más alejados.

L. A.: ¿Y eso cómo nos afecta?

A. P. L: Vamos ganando perspectiva y perdiendo concentración. Captamos mejor la totalidad del mundo y sus conexiones, pero perdemos capacidad para profundizar en él.

L. A.: ¿Y la perspectiva nos hace tolerantes?

Atención plena, la clave de la felicidad

Atención plena, la clave de la felicidad

Autor: Aleph de Pourtales – 02/04/13 – PijamaSurf

El secreto de la felicidad, según uno de los estudios más extensos y novedosos, tiene que ver sobre todo con mantener la atención en el momento  presente – como si en el instante estuvieran las verdaderas riquezas de la vida.

 

Arde el instante y son un solo rostro

los sucesivos rostros de la llama,

todos los nombres son un solo nombre

todos los rostros son un solo rostro,

todos los siglos son un solo instante.

Octavio Paz, Piedra de Sol

La mayoría de las personas aprenden a querer la felicidad por sobre todas las cosas. Más allá de que esto sea una impronta cultural, existe un importante factor de atracción en la felicidad: que parece brindar bienestar independientemente de las vicisitudes y circunstancias externas, con una entereza relativamente inviolable. Esto es al menos el entendimiento de la felicidad como ocurre en la filosofía y en la religión, y no tanto en la sociedad de consumo.

No estás deprimido, estás distraído, por Facundo Cabral

No estás deprimido, estás distraído, por Facundo Cabral

Facundo Cabral (Mayo 1937 - Julio 2011), fue un cantautor de gran consciencia social que a lo largo de su vida fue evolucionando y desarrollando un pensamiento de gran profundidad sobre la liberación del sufrimiento. Influido en lo Espiritual por Jesús, Lao-Tsé, Chuang Tzu, Osho, Krishnamurti, Gautama Buda, Arthur Schopenhauer, Juan el Bautista, San Francisco de Asís, Gandhi y la Madre Teresa de Calcuta, predicó el Misticismo, la desaparición del Ego y la auto-realización global de la Conciencia Humana. En literatura tuvo admiración por Jorge Luis Borges, con quien también mantuvo conversaciones filosóficas y por Walt Whitman. Este rumbo de observación espiritual, inconformista, se imprimió en su carrera como cantautor que tomó el rumbo de la crítica social sin abandonar su habitual sentido del humor. En reconocimiento a su constante llamada a la paz y al amor, la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (Unesco) lo declaró "Mensajero Mundial de la Paz" (1996)

 

Este texto refleja de una forma especial y profunda su visión espiritual de la vida humana.

Daniel Carlat y la Alianza entre la Psiquiatría y la Industria Farmacéutica

Daniel Carlat y la Alianza entre la Psiquiatría y la Industria Farmacéutica – Infocop 18/06/13

Daniel Carlat, conocido psiquiatra de EE.UU., en su obra titulada Unhinged: The Trouble with Psychiatry – A Doctor´s  Revelations About a Profession in Crisis (Los trastornados: El problema con la psiquiatría – las revelaciones de un médico relacionadas con una profesión en crisis), aporta un interesante punto de vista sobre las causas y consecuencias de la incorporación de los psicofármacos en la psiquiatría.

Con una asombrosa mirada crítica hacia la profesión a la que pertenece, Carlat explica los intereses que impulsaron el cambio en la conceptualización de los trastornos mentales, en la década de los 80, hacia un modelo exclusivamente bioquímico, así como la nefasta influencia que ha supuesto la industria farmacéutica en la práctica de la psiquiatría. Según detalla en su libro, estamos inmersos en una época que él denomina como “el frenesí de los diagnósticos psiquiátricos” y que se evidencia en la constante incorporación de nuevos trastornos mentales en cada edición del DSM (manual de la Asociación Americana de Psiquiatría que establece los criterios de diagnóstico para todos los trastornos mentales), y en el increíble aumento de diagnósticos de enfermedad mental, no sólo en adultos, sino, lo que es más grave, en niños adolescentes, con el consiguiente uso generalizado e indiscriminado de psicofármacos en estas edades, a pesar de los graves riesgos que conllevan.

Las competencias que no me enseñaron en el cole

El Confidencial  10 de Junio de 2013

Las competencias que no me enseñaron en el cole

¿Quiénes son más inteligentes? Los nuevos tiempos han transformado sustancialmente el concepto de inteligencia. Todos lo sabemos: un CI alto no asegura el éxito en la vida. Una persona inteligente es quien logra adaptarse de manera eficaz a los requerimientos del entorno haciendo uso, claro está, de los recursos de los que dispone. Hoy no podemos entender la inteligencia sin hablar de competencias.

Y, ¿cuáles son las competencias que exige el mundo actual? En los últimos tiempos asistimos a un cambio de paradigma que ha generado grandes transformaciones en este aspecto. Un reciente estudio de la Nebrija Business School ha confirmado esto y también que las competencias más demandadas por el mundo real siguen aún sin estar demasiado presentes en las aulas. Eso mismo se apunta en otra investigación de la Agencia Nacional de Evaluación de la Calidad y la Acreditación (ANECA).

¿Cuánto dura una semana?

¿Cuánto dura una semana?

 

Regreso de un viaje al Sur, de un viaje a la primavera luminosa y llena de aromas de la Sierra de Aracena, que huele a sol y a jara y que suena a golondrinas.....

 

Regreso de enormes espacios blancos y azules de las playas del Algarve, con arenales inmensos y llenos de vida, donde comer pescado a la brasa y coquinhas con los pies descalzos sobre la arena tibia.....

 

Regreso de rocas y bosques antiguos en Sierra de Gata... del silencio de las Hurdes.... la peña de Francia, tan cerca del cielo.....

 

Regreso a Asturias, el hermoso país de las nubes.... mi hermosa tierra donde también es primavera.... húmeda y oscura..... verde y salvaje.....

 

Todo ha sido en una semana.... el tiempo se ha alargado en vacaciones como las sombras al caer el día.....

 

El tiempo saboreado con presencia atenta, cada sabor, sonido o aroma recibido con un corazón dispuesto a celebrar y a agradecer, la mente despierta como un niño entretenido....

Testimonio de personas participantes en el curso de 8 semanas de Atención Plena (Mindfulness)

A continuación os presentamos algunos testimonios más de personas que participaron en el curso de 8 semanas de Atención Plena (Mindfulness), y que han querido compartir su experiencia con todos nosotros. Desde el centro, nuestro más profundo agradecimiento por ello.

…… Lo que sí os quiero comentar, es el bien que hace la meditación. No puedo hacerla tanto tiempo como quisiera, pero de todos modos, procuro ser bastante constante. En algunas situaciones me doy cuenta claramente de que mi actitud y la forma de afrontarlas son ahora mucho mejores que en otras ocasiones.

Los psiquiatras se suman a la abolición del DSM y el CIE y apoyan el modelo de rehabilitación en salud mental

 

Los psiquiatras se suman a la abolición del DSM y el CIE y apoyan el modelo de rehabilitación en salud mental

 

Infocop 24/05/13

Un amplio grupo de psiquiatras, liderados por el doctor S. Timimi, han enviado una petición formal al Colegio de Psiquiatras de Reino Unido en la que solicitan la abolición de los sistemas de clasificación diagnóstica, CIE y DSM. La petición se ha acompañado de una campaña de recogida de firmas en la plataforma Change.org, que, en el momento de redactar este artículo, contaba con el apoyo de más de 1.000 firmantes en tan sólo dos días tras su lanzamiento. En declaraciones a los medios, S. Timimi ha afirmado que: “El proyecto del DSM no se puede justificar, ni en sus principios teóricos ni en la práctica. Tiene que ser abandonado para que podamos encontrar formas más humanas y eficaces de responder a la angustia mental“.

En el comunicado, titulado “No más etiquetas diagnósticas” (No more psychiatric labels), realizan una revisión exhaustiva de los motivos y de la evidencia científica en la que sustentan esta posición, estableciendo las siguientes conclusiones:

El debate mundial generado por el DSM-5

El debate mundial generado por el DSM-5

Infocop 29/05/13

Jamás en la historia se había hablado tanto de ningún otro libro de la medicina. La última versión del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) – DSM-5, la denominada “biblia de la psiquiatría”, ha iniciado su lanzamiento inmerso en una gran polémica y en un momento en que la comunidad científica, los profesionales y el público general muestran su preocupación ante los intereses de las compañías farmacéuticas y su influencia en el quehacer de la psiquiatría. A este respecto, no hay que olvidar que el precio del manual asciende a los 199 dólares, una cifra muy superior a la de su anterior versión, constituyendo la principal fuente de ingresos para la Asociación Americana de Psiquiatría.

8 DE CADA 10 PACIENTES CON DEPRESIÓN ABANDONA LA MEDICACIÓN

8 DE CADA 10 PACIENTES CON DEPRESIÓN ABANDONA LA MEDICACIÓN

Infocop 25/03/2011

El 78% de los pacientes con depresión abandona el tratamiento farmacológico antes de tiempo. Ésta es una de las conclusiones de un estudio publicado en la revista European Psychiatry y realizado en España, con una muestra de 7.525 pacientes.

El estudio ha sido llevado a cabo por un equipo de investigadores del Instituto Catalán de Salud (ICS) y del Instituto de Investigación en Atención Primaria (IDIAP) Jordi Gol de Lleida, con el objetivo de evaluar la adherencia de los pacientes al tratamiento farmacológico de la depresión, así como los aspectos asociados al abandono del mismo. Para ello, y durante un período de 3 años, los investigadores realizaron un seguimiento del cumplimiento de la medicación a los pacientes que comenzaban un tratamiento antidepresivo.

Testimonio de personas participantes en el curso de 8 semanas de Atención Plena (Mindfulness)

 

A continuación compartimos con todos el testimonio de una de las personas participantes en la actividad de silencio en la naturaleza. Esta es una actividad complementaria que se ofrece a las personas que han realizado el curso de atención plena. En esta última ocasión, la hemos realizado en el entorno de la playa de Barayo.

 "Andar en bicicleta es una de las mayores satisfacciones que he experimentado. Tendría 7 años cuando mi hermano mayor me enseñó. Ese día me puse el traje de sentido del humor y en cada caída, la sonrisa afloraba en mi boca. Daba igual lo que me iba explicando, que si no muevas el manillar, que si mantente recta en el sillín, que si levanta el pie y da al pedal rápido..... lo que cuenta es cómo te vas sincronizando y finalmente la experiencia.

Es posible que la meditación sea algo así. Puedes leer acerca de sus beneficios, te pueden explicar cómo hacerla, incluso puedes pensar que has hecho algo parecido... pero una vez más, lo que cuenta es la experiencia.

Muchas razones para no consumir azúcar

Muchas razones para no consumir azúcar

 

Además de alterar la homeostasis del cuerpo, el exceso de azúcar puede tener muchas otras consecuencias importantes. Lo que sigue es una lista de algunas de las consecuencias metabólicas de consumir azúcar, tomadas de distintas publicaciones médicas y científicas.

1. Puede suprimir el sistema inmunitario
2. Puede alterar el balance de minerales del cuerpo
3. En los niños, puede causar hiperactividad, ansiedad, problemas de concentración, y mal humor
4. Puede causar un aumento significativo de los triglicéridos

Actos aleatorios de amabilidad

Actos aleatorios de amabilidad

Psicólogos de la Universidad de Purdue realizaron un experimento dentro de su campus para medir los efectos de una sonrisa. 239 estudiantes participaron en un estudio en el que se cruzaron, sin saber que estaban siendo examinados, con personas que los recibieron con una sonrisa o los ignoraron notoriamente.

 

Después de este encuentro, los participantes fueron abordados por otra persona que les pidió que rellenaran un sondeo para medir su sentimiento de "conexión social". Se dividieron los grupos en tres: aquellos que fueron ignorados, aquellos que recibieron una sonrisa desconocida y aquellos que no se encontraron a ningún extraño participante.

Irving Kirsch y la Caída del Mito de los Antidepresivos

Irving Kirsch y la Caída del Mito de los Antidepresivos

Infocop 14/02/2012

Este es el segundo artículo del monográfico titulado "Destruyendo los mitos sobre los diagnósticos y los psicofármacos en salud mental", donde se revisa la obra de Irving Kirsch, Robert Whitaker y Daniel Carlat.

 

Irving Kirsch y su equipo de investigación, al que Infocop tuvo la ocasión de entrevistar hace unos años, han sido los artífices de una prometedora y provocadora línea de investigación que ha puesto en tela de juicio la eficacia de los antidepresivos y que ha revolucionado la interpretación de los resultados de la literatura científica en depresión, cuestionando seriamente los modelos de enfermedad mental y la práctica médica habitual, basada exclusivamente en la intervención farmacológica para este tipo de pacientes.

La meditación puede aumentar la compasión, según un estudio

 

La meditación puede aumentar la compasión, según un estudio

 

Infocop, 08/05/13

 

En los últimos años, han ido surgiendo investigaciones que centran su atención en técnicas como la meditación o el mindfulness, que recuperan la importancia en la atención y la conciencia, y se centran en el momento presente.

Estas técnicas, se enmarcan dentro de las llamadas "Terapias Psicológicas de Tercera Generación", y su utilidad ha sido ampliamente demostrada en el tratamiento de diversos problemas de salud.

 

En esta línea, numerosos estudios avalan los beneficios aportados por las distintas técnicas meditativas, tanto físicos (ayudan a disminuir la presión sanguínea, la frecuencia cardíaca y la respiratoria, los niveles de cortisol - reduciendo así el estrés -, estimulan el sistema inmunológico, etc), como psicológicos (aumentan el nivel de creatividad, mejoran el nivel de concentración, reducen los síntomas de ansiedad y aportan una mayor estabilidad emocional, ayudan a desarrollar el comportamiento social, etc).