Mindfulness para afrontar el Estrés, el Dolor y la Enfermedad.
Facultad de Medicina de la UCM
26 de Abril de 2016
Universidad Complutense de Madrid
Ver intervención: https://www.youtube.com/watch?v=mmdqidh3-N4
miércoles, 27 de abril de 2016
martes, 26 de abril de 2016
La evidencia científica muestra que la meditación mejora el dolor, la ansiedad y la depresión
RespiraVida
Según una revisión sistemática realizada por Goyal y cols (2014) tras revisar 47 estudios experimentales y realizar un análisis estadístico han concluido que un programa de meditación mejora la ansiedad, la depresión y el dolor.
Muchas personas meditan para reducir el estrés psicológico y los problemas de salud relacionados con el estrés. Recientemente se ha publicado una revisión sistemática en la revista JAMA Internal Medicine para que los profesionales puedan asesorar adecuadamente a las personas sobre los beneficios que pueden ofrecer los programas mindfulness y meditación teniendo en cuenta la evidencia científica.
El estudio se propuso determinar la eficacia que tenían los diferentes programas de meditación y mindfulness para mejorar los resultados en salud relacionados con el estrés (ansiedad, depresión, estrés/angustia, el estado de ánimo positivo, la calidad de vida relacionada con la salud mental, el abuso de sustancias, los hábitos de alimentación, el sueño, el dolor y el peso) en diversas poblaciones clínicas adultas.
Para ello se identificaron ensayos clínicos aleatorios con controles activos y evitar el efecto placebo hasta noviembre de 2012 en diferentes bases de datos que recopilan estudios científicos. Dos revisores independientes seleccionaron cada artículo y extrajeron los datos obtenidos. Se calificó la solidez de las evidencias utilizando 4 dominios (riesgo de sesgo, precisión, franqueza y consistencia) y se determinó la magnitud y la dirección del efecto mediante el cálculo de la diferencia relativa entre los grupos en el cambio desde la línea base. Cuando fue posible, se realizó un metanálisis mediante las diferencias de medias estandarizadas para obtener estimaciones agregadas de tamaño del efecto con intervalos de confianza del 95%.
Después de revisar 18753 citas, se incluyeron 47 ensayos con 3515 participantes. Los principales resultados que se obtuvieron es que los programas de meditación y mindfulness mostraban evidencias moderadas en la mejora de la ansiedad (tamaño del efecto, 0,38 [IC del 95%, 0,12-0,64] a las 8 semanas y 0,22 [,02 hasta 0,43] a los 3-6 meses), depresión (0,30 [0,00 a 0,59] a las 8 semanas y 0,23 [0,05 - 4,2] a los 3-6 meses) y dolor (0,33 [,03-0,62]) y grado menor de evidencia el estrés y la calidad de vida relacionada con la salud.
También se obtuvieron evidencias insuficientes sobre el efecto que los programas de meditación podían tener en el estado de ánimo positivo, la atención, el abuso de sustancias, los hábitos alimenticios, el sueño y el peso. No se encontraron evidencias de que los programas de meditación fuesen mejores que otros tratamientos como los medicamentos, el ejercicio u otras terapias de carácter cognitivo
miércoles, 20 de abril de 2016
Un programa de reducción de estrés mejora la calidad de vida en mujeres tras cáncer
RESPIRA VIDA
Las mujeres recientemente diagnosticadas con cáncer de mama tienen mayores tasas de supervivencia que las diagnosticadas en décadas anteriores, según la Sociedad Americana del Cáncer. Sin embargo, las supervivientes siguen enfrentándose a problemas de salud después de finalizar los tratamientos. Los informes de investigación indican que hasta el 50% de las mujeres que han sobrevivido a un cáncer de mama están deprimidas.
En un estudio reciente de la Escuela de Enfermería Sinclair, de la Universidad de Missouri se ha observado que la meditación puede ayudar a las supervivientes de cáncer de mama a mejorar su bienestar físico y emocional.
Yaowarat Matchim, un estudiante de Doctorado de Enfermería, Jane Armer, Profesora de Enfermería y Bob Stewart, Profesor Emérito de la Universidad de Missouri han encontrado que la salud de las mujeres que sobrevivieron a un cáncer de mama mejoró después de entrenarse mediante un programa de reducción de estrés basado en Atención Consciente (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR), un tipo de entrenamiento que incorpora la meditación, el yoga y la atención consciente.
El programa MBSR consiste en sesiones grupales a lo largo de un período de ocho a diez semanas. Durante las sesiones, los participantes se entrenaron en prácticas de meditación, hablar sobre cómo los cuerpos responden al estrés y aprender técnicas de afrontamiento. Los investigadores encontraron que las supervivientes que aprendieron MBSR bajaron su presión arterial, frecuencia cardíaca y respiratoria. Además, el estado de ánimo de las participantes mejoró y su nivel de atención aumentó después de tomar la clase. Armer dice, para obtener mejores resultados, los participantes deben de continuar la práctica de meditación después de haber finalizado el programa de MBSR para mantener los efectos positivos.
Si lo desea puede consultar el artículo "Effects of Mindfulness-Based
Stress Reduction (MBSR) on Health Among Breast Cancer Survivors"
publicado en la Western Journal of Nursing Research.
viernes, 15 de abril de 2016
Nuevo Curso de Reducción de Estrés en 8 semanas basado en la Atención Plena (Mindfulness)
El curso trata de la práctica de la Atención o Conciencia Plena (Mindfulness), para "estar presente" en aquello que está ocurriendo momento a momento en nuestra vida, dándonos la oportunidad y las herramientas para afrontar conscientemente los desafíos de la vida, el estrés, el dolor, la ansiedad, el malestar, la enfermedad y la pérdida. Y también para estar más presentes con la alegría y el disfrute de los pequeños y grandes placeres de la vida.
La Atención Plena consiste en prestar atención de una manera concreta: a propósito, en el momento presente y sin establecer juicios de valor.
Prestar atención a la vida es algo que raramente nos permitimos. Agobiados por las numerosas cosas que "tenemos que hacer", añadimos más y más cosas a nuestra apretada agenda, con el consiguiente desgaste y estrés que esta situación nos va provocando. Entonces algo ocurre. Cambios en el trabajo, en una relación o en nuestra salud pueden forzarnos a parar y comenzamos a darnos cuenta de que tiene que haber una manera mejor de vivir.
El Curso de Reducción de Estrés y Desarrollo de la Atención Plena es un curso experiencial e interactivo basado en el programa MBRS desarrollado pro Jon Kabat-Zinn, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachussets (EE.UU).
Este método ha sido creado para ayudar a las personas a estar más atentas a lo que la vida les trae. Nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de mantener la calma y la ecuanimidad con los retos vitales a los que todos nos vemos enfrentados, cuando los acontecimientos nos sobrepasan o cuando situaciones especialmente estresantes nos alcanzan.
miércoles, 13 de abril de 2016
"Ocúpate del reino del corazón, y lo demás te llegará"
La Vanguardia - La contra
Entrevista a Claudio Naranjo, médico y doctor en educación
Tengo 79 años. Nací en Valparaíso (Chile) y vivo viajando. Soy psiquiatra. Estoy viudo y tuve un hijo que falleció. Ojalá los políticos hubiesen sido educados amorosamente. No creo en la competencia entre religiones. Soy divulgador del Eneagrama, un mapa de personalidad.
Entrevista por Víctor - M. Amela
17/01/2012
¿Qué es el eneagrama?
Una herramienta de autoconocimiento, la más completa.
¿En qué consiste?
En un mapa de las nueve pasiones que conforman tu personalidad: te ayuda a conocerlas, y así identificar cuál de ellas te domina.
¿Cuáles son esas nueve pasiones?
Ira, orgullo, vanidad, envidia, avaricia, cobardía, gula, lujuria y pereza
lunes, 11 de abril de 2016
La profecía autocumplida o efecto pigmalión
Concha Gallén - SaberPsicología
Habilidades Sociales - La teoría de la Profecía Autocumplida explica que cuando tenemos una creencia firme respecto a alguien, acaba cumpliéndose. Nuestra conducta intenta ser coherente con las creencias que sostenemos.
Existe un pueblo en Ghana Central llamado Ashanti. Cada niño que nace recibe un nombre espiritual que se basa en su día de nacimiento y cada día está asociado a un conjunto de rasgos de personalidad. A los nacidos en lunes se les llama Kwadwoy tradicionalmente se les considera calmados y pacíficos. A los niños nacidos en miércoles se les conoce como kwadu y se supone que tienen mala conducta. Un psicólogo decidió estudiar si esta temprana etiqueta podría tener un impacto a largo plazo en la autoimagen y, por tanto, en la vida de los niños. Para ello, examinó la frecuencia con la que ambos nombres aparecían en los registros de los Tribunales Juveniles por cometer algún delito. Y, ¡efectivamente! El resultado de la investigación mostró que el nombre dado a un niño en su nacimiento afectaba a su conducta, ya que había una notable superioridad de delincuentes con el nombre de Kwaku (a los que pronosticaban mala conducta) que Kwadwo (los pacíficos).
martes, 5 de abril de 2016
Meditación: Concepto, Historia y Generalidades
Hoy medito
Vive Consciente
La meditación (del latín meditatio, - onis) describe la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración.
Generalidades
La palabra "meditación" viene del latín meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. De este modo, en el ámbito religioso occidental se ha distinguido entre "meditación" y "contemplación", reservando a la segunda un significado religioso o espiritual. Esta distinción se vuelve tenue en la cultura oriental, de forma que al comienzo de la influencia del pensamiento oriental en Europa, la palabra adquiriría un nuevo uso popular.
Este nuevo uso se refiere a la meditación propia del yoga, originada en India. En el siglo XIX, los teósofos adoptaron la palabra "meditación" para referirse a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, budismo y otras religiones orientales. No obstante, hay que notar que este tipo de práctica no es ajena a la historia de Occidente, como muestran descubrimientos de vasijas celtas con figuras en postura yóguica.
La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:
- Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente.
- Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos.
- Una concentración en la cual la atención es liberada de su actividad común y es focalizada en Dios (propio de las religiones teístas).
- Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o la recitación de palabras constantes.
La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar también enfocada en el mantenimiento de la salud física o mental, e incluso puede tener propósitos de conexión cósmica para encontrar respuestas a preguntas universales que a lo largo de la Historia el ser humano ha tenido. Existe una amplia variedad de guías y enseñanzas para la meditación, que van desde las que se presentan en las religiones hasta las terapéuticas, pasando por las ideologías propias de ciertos individuos. Estudios científicos han demostrado que algunas técnicas de meditación pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria y mejorar el sistema inmunitario y la salud en general. Para Rudolf Steiner, fundador de la antroposofía, la meditación es el camino para el conocimiento del mundo espiritual y requiere ejercicios especiales, según lo explicado y descrito en Wie erlangt man Erkenntnisse des hohenren Welten.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)